Konsantrik bir kasılma, vücudun kaslarını fiziksel işler için kullanmanın bir yoludur. Konsantrik bir kas kasılması çok yaygın bir kas kasılmasıdır. Birçok temel fiziksel egzersizin ve günlük aktivitelerin bir parçasıdır.
Profesyonel eğitmenler, fizyoterapistler ve diğerleri genellikle kasların elde ettiği farklı kasılma türlerini açıklarken konsantrik kasılmalar hakkında konuşurlar. Konsantrik kasılmalar, uzmanların izotonik egzersiz dedikleri şeyin bir parçası. İzotonik egzersizde, bir ağırlık yükü veya direnç bir dizi hareket boyunca sabit kalır.
İzotonik egzersiz yapmayı düşünmenin basit bir yolu sabit ağırlıkta veya serbest ağırlık kaldırmadır. Bunlardan biri izotonik egzersizin güzel örnekleridir. Bir başka basit örnek, bir öğeyi masadan alıp geri koymasıdır. Bu örneklerin hepsinde, vücut üzerindeki ağırlık yükü sabittir.
İzotonik egzersiz genellikle iki çeşit kas kasılması içerir. İlk tür, bazı uzmanların kasların "aktif kısalması" olarak adlandırdığı eşmerkezli kasılmadır. İkinci tür eksantrik kasılma veya kasların "aktif uzaması" olarak bilinir.
Konsantrik kasılma, kas aktif olarak dirençle mücadele ederken ve bir ağırlık yükünü manipüle ederken meydana gelir. Bir kişi bir pazı kıvırırken ve ağırlığı yukarı ve göğse doğru hareket ettirdiğinde, kaslarda eşmerkezli bir kasılma olur. Kişi ağırlığı serbest bıraktığında ve yavaşça geri düşmesine izin verdiğinde, kas eksantrik bir kasılma yaşıyor. Eksantrik kasılma, ağırlık yükünü aktif olarak manipüle etmek yerine, ağırlık yardımıyla yerçekimi yardımıyla pasif olarak dağıtmakla ilgilidir.
Bazı aktiviteler izotonik egzersiz sürecini bozabilir ve eşmerkezli kasılma veya eksantrik kasılmaya odaklanabilir. Birçok eğitmen ve uzman, birleşik bir yaklaşım benimsemenin direncin üstesinden gelmek için bina ve genel vücut kapasitesine daha faydalı olduğuna inanıyor. Merdivenleri yukarı ve aşağı tırmanmanın yanı sıra diğer dengeli görevler gibi günlük aktiviteler hem eşmerkezli hem de eksantrik kasılmaları birleştirir.
Genel olarak yeni başlayanlar için konsantrik ve eksantrik kasılmaları bir spor rutinine sokmak zor değildir. Birçok spor salonu, kullanıcıların her iki tür izotonik egzersizi yapmalarına yardımcı olmak için çeşitli serbest ağırlıklarını korur. Halterler, eşmerkezli ve eksantrik kas kasılmalarını yapmak için yaygın ağırlık araçlarıdır. Kettlebells, tıp topları ve diğer serbest ağırlık araçları da izotonik egzersiz için faydalıdır.
Birçok fiziksel uygunluk uzmanı, izotonik egzersizi aerobik egzersizle birleştirmeyi tavsiye eder. Bireysel fitness katılımcıları, sabit ağırlık veya serbest ağırlık kaldırmayı koşu bandı, eliptik makineler, kürek makineleri, sabit bisikletler veya diğer aerobik egzersiz ekipmanlarını kullanarak birleştirebilirler. Bu birleşik kondisyon programı bireylere yüksek kalp atış hızının kardiyovasküler faydalarının yanı sıra konsantrik ve eksantrik kas kasılmalarıyla birlikte gelen kas büyümesini sağlamaya yardımcı olabilir.
