Bazal metabolizma hızı (BMR), yalnızca bedensel işlevlerini sürdürmek için bir kişinin 24 saatlik bir süre boyunca yaktığı kalori miktarını ifade eder. Bu, kalp atışı, nefes alma, sindirim ve hepsinin genellikle kalori olarak ifade edilen enerji gerektiren organ desteğini içerir. Bu fiyat, alışveriş, çalışma, bahçecilik veya ev işleri gibi normal aktivitelerle egzersiz veya günlük kalori harcamasını dikkate almaz.
Bireyler için, bazal metabolizma hızlarını bilmek, kalorileri korumak, kilo almak ve kilo vermek için kullanışlı bir araç olabilir. Bir kişinin aktivite seviyesine bağlı olarak ilave kaloriler, temel oluşturma oranına eklenir. Diğer her şey eşit olması, bu taban çizgisinin altına düşmesi, kilo verilmesine, taban çizgisinin ağırlığını koruyacağına ve daha fazla kalori tüketmeye neden olacağı anlamına gelir.
3,500 kalorinin 1 kilo (0,45 kg) yağa eşit olduğunu bilmek faydalıdır. Bazal çizginin altına düşmek, her bir 3.500 kalorinin 1 pound (0.45 kg) kaybıyla sonuçlanacak şekilde tutarlı bir şekilde birikimli bir açık yaratır. Birçok insan ağırlığını yavaş yavaş zamanla sürünürken bulur çünkü bir günde tüketilen kalori miktarını hafife aldıklarından düzenli olarak başlangıç seviyelerini aşarlar. Günde bir avuç kalorinin sabit olarak fazla olması, uzun mesafeyi artırır ve birikmiş kilo alımına neden olur.
Şu anki kilo, boy, yaş, cinsiyet ve aktivite seviyelerini kullanarak bireylere kendi oranları hakkında iyi bir fikir verebilecek çevrimiçi BMR hesaplayıcıları var. Burada düşünülen aktivite düzeyi, kalori eklemek amacıyla değil, BMR bu vücut tipine göre ayarlandığından sporcuları tanımlamak içindir.
Bir kişi bazal metabolizma hızını öğrendiğinde, faaliyet seviyesini yansıtmak için bazı kaloriler ekleyebilir. Bir masa başı işi varsa ve çok az egzersiz yaparsa veya hiç egzersiz yapmazsa, örneğin, taban çizgisi sadece tabanın üzerinde birkaç yüz kalori olabilir. Orta derecede egzersiz yapan biri için biraz daha yüksek olacaktır.
Bir insanın bedeni değiştikçe BMR de değişir, bu yüzden bireylerin kaybettiği veya kilo aldıklarında yeni okumalar alması iyi olur. Bir kişi her 5 ila 10 pound (2.2 ila 4.5 kg) ağırlık değişiminde oranı yeniden hesaplamak isteyebilir. Aktivite seviyesi önemli ölçüde değişirse temel çizgiyi de ayarlamalıdır.
Hız ve kalori bütçesi hesaplandıktan sonra, her gün kalori saymak gerekli olmayabilir. Bir kişinin kilosu bir sorun değilse ve sabit kalırsa, bunun için bir neden yoktur, ancak kalori sayımı kilo sorunlarıyla mücadele eden birçok insanın kontrolünü geri almanın tek yolu olabilir. Neyse ki, bu fitness yazılımı ile çok daha kolay yapılabilir.
Çoğu fitness yazılımı bazal metabolizma hızı hesaplayıcısı içerir ve kullanıcıya günlük kalori alımının (DCI) kilo ve aktivite seviyesi için ne olması gerektiğini söyler. Kullanıcılar ayrıca belirli bir sürede belirli bir hedef ağırlık elde etmek için günlük bir rejim oluşturacak hedefler ve taslak planlar da belirleyebilirler. Fitness yazılımı kalorileri, besinleri, egzersizi ve bazı durumlarda tıbbi koşulları izleyerek kalorileri ve ilerlemelerini takip etmeyi çok kolaylaştırır. Bu programlar, ortalama bir kişinin yiyebileceği marka adının ve genel gıdaların büyük çoğunluğunu kapsayan önceden yüklenmiş yiyecek listeleri ile birlikte gelir ve kullanıcılar genellikle kendi yiyeceklerini ekleyebilir.
