Pazı brachii, dirsek eklemini büken ve ön kolunu döndüren üst kolda bulunan ve böylece avuç içi supinasyon olarak bilinen bir eylem olan yüz yukarı dönük olan bir kastır. Omuz bıçağının tepesinden kaynaklanır, üst kolun önünden geçer ve dirsekin hemen altındaki önkoldaki yarıçap kemiğine girer. “Kolun iki başlı kası” anlamına gelen Latince bir terim, biseps brachii kasın tanımlayıcı fiziksel karakteristiğini ifade eder: Omuz bıçağının ayrı noktalarından çıkan ve dirseği geçen tek bir tendona yakınlaşan iki ayrı bölüm veya kafa eklemi.
Genel olarak basitçe "pazı" olarak adlandırılan pazı brachii, öncelikle dirsek büküldüğünde ön kolun döndürülmesinden sorumludur; kol düz olduğunda, ön kolun üst kası, avuç içinde yukarı döner. Pazıların altında yatan brachialis kasına yardım ettiği dirseği bükmede ek bir rol oynar ve ayrıca omuz ekleminin bükülmesinde de rol oynar. Bu şekilde, pazı brachii üç kol ekleminde eylemler gerçekleştirir: Proksimal veya üst, radioulnar eklem, humeroulnar veya dirsek eklemi ve glenohumeral veya omuz eklemi.
Pazı kasının güçlendirilmesi ve boyutlandırılması için önerilen iki tür vücut geliştirme egzersizi vardır - bileşik egzersizler ve izole edilmiş egzersizler. Bileşik egzersizler, çok sayıda kas ve eklem içerir ve pazı brachii'de çalışanlar arasında çene, halter sıraları ve halter sıraları ve ters çevrilmiş veya vücut ağırlığı sırası bulunur. Tüm bu egzersizlerde, biseps üst sırt kaslarına sekonder bir kas gibi davranır, ancak her egzersiz dirsek eklemini bükmeyi gerektirdiğinden, biseps kullanılan tutuş tipine bağlı olarak az veya çok dahil olabilir.
Tek bir kas grubuna odaklandığı için izole edilmiş en iyi izole edilmiş pazı egzersizi, pazı kıvrılmasıdır. Bu egzersiz halter veya bir halter kullanılarak yapılabilir, ancak fitness uzmanları çoğunlukla ön kolun dönmesine izin verdiği için halter kıvrılmasını tavsiye eder. Ağırlıkları kaldırmaya yardımcı olmak için düşük sırt kullanma riskini en aza indirdiğinden, sırayla kolların değiştirilmesi veya bir seferde tek bir kolun kıvrılması da önerilir.
Halter kıvrılmasını gerçekleştirmek için kişi her bir elinde bir dambıl ile durmalı ve nötr tutmalı veya avuç içi içe bakmalıdır. Daha sonra, ağırlığı omuza doğru bükmeye başlamalı, dirsek kıvrılırken ön kolun avuç içi içeriye dönük olmasını ve üst kolun vücuda sıkıca tutulduğundan emin olmasını sağlamalıdır. Dirsek tamamen büküldükten sonra, halterleri sallamadan veya yerçekiminden momentuma izin vermeden ağırlığı yavaşça başlangıç konumuna geri almalıdır. Kümeler, tekrarlar ve dinlenme süreleri için öneriler istenen sonuca bağlı olarak değişebilir, bu nedenle pazı brachii'yi eğiten herkes daha fazla bilgi için bir fitness uzmanına başvurmalıdır.
