Anterior tibial kas olarak da adlandırılan shin kası, gündelik yürüyüş ve ayakta durmanın yanı sıra daha güçlü aktiviteler için de önemlidir. Ayak ve ayak hareketliliğinin yanı sıra dengeyi de kontrol eder. Bu koşarken en aktif kas ve bu nedenle en sık yaralanan da budur.
Shin kas, shin kemiğinin dışının etli bölümünü oluşturan, aynı zamanda tibia olarak da adlandırılan şeydir. Genellikle alt bacağın önünden esnetildiğinde görülür. Shin ve lateral tibial kondillerin lateral ve anterior yüzeylerinin üst yarısından kaynaklanır. Kas, tibialis anterior tendonuna tutturulur ve medial kuneiform kemiğe ve ayağın ilk metatars kemiğine yerleştirilir.
Derin peroneal sinir, shin kasını merkezi sinir sistemine bağlar. Bu ve alt bacağın diğer kaslarına kan, anterior tibial arter tarafından taşınır. Oksijenli kan daha sonra anterior tibial damarlardan filtrasyon yapmak için kaslardan kalbe geri taşınır.
Shin kasının birkaç farklı işlevi vardır. Ayakta dururken veya bir topa vurmaya hazırlanırken bacakları stabilize etmeye yarar. Bu kas ayrıca, ayak bileğinden ayak ucuna doğru ayağa doğru hareket ettiğinde ayağını ters çevirebilir. Ayrıca, ayak parmakları vücuda doğru yukarı bakarken ayak ve ayak bileğini dorsiflex edebilir. Kas yürüme, koşma ve ayakta durma gibi günlük aktivitelerde kullanılır.
Shin ağrısı çok yaygındır. Hemen hemen her sporcu hayatında en az bir kez shin ağrısı çekmiştir. Shin ağrısının büyük çoğunluğu, shin kasının ve tendonların aşırı kullanımı nedeniyledir. Genel olarak aşırı veya aşırı kas ısınma olmadan aşırı olabilir. Shin atelleri, burkulmalar ve suşlar, shin ağrısının en yaygın nedenleridir.
Shin atelleri, shin kasını etkileyen bir aşırı kullanım yaralanması türüdür. Shin splintlerinin tam sebebinin ne olduğu belli değil. Tibiaya bağlı tendonların zarar görmesinden dolayı kas dokusunun iltihaplanmasının sonucu gibi görünüyorlar. Shin ateli semptomları, incin yanındaki alt bacağın önünde donuk bir ağrıdır. Genellikle ağrı bölgesi yaklaşık 4 ila 6 inç (10 ila 15 cm) uzunluğundadır. Egzersiz yoğunluğundaki ani bir artış, shin splintlerinin primer tetikleyicisidir.
Shin yaralanmasının önlenmesi, sağlıklı kalmak ve düzenli bir egzersiz rutini sürdürmek için çok önemlidir. Shin kas, yürürken veya koşarken en aktif kastır ve bu nedenle yaralanma ve yorulmaya en yatkın olanıdır. Bir egzersizden önce kasın gerilmesi, harekete hazırlamak için kasın uygun şekilde ısıtılmasıyla yaralanmayı önleyebilir. Shin egzersizleri, incinlerin güçlü kalmasını sağlamak için başka bir harika yoldur.
Shin kasını düzenli olarak çalıştırmak, yorgunluğu ve hasarı önleyebilir ve kasları daha fazla egzersiz rutini için hazırlayabilir. Shin egzersizleri yürümeden veya koşmadan önce 10 dakikalık bir ısınmadan sonra yapılmalıdır. Adım adım talimatlarla çevrimiçi olarak shin alıştırmaları yapabilirsiniz. Profesyonel bir eğitmen, shin çalışmaları için ipuçları da sağlayabilir. Yaygın olarak yapılan egzersizlerden bazıları, ayak toplarını kullanarak atlamanın yanı sıra atlama ve koşmayı da içerir.
