Trapezius kası, boyundan midback'e uzanan ve omuz bıçaklarını örtmek için boyunca uzanan üçgen bir kastır. İnsanlarda, vücudun her iki tarafında birer trapezius kası vardır, iki kası bir trapezoid referansı olarak “trapezius” ismine ilham veren elmas benzeri bir şekil oluşturur. Bu kaslar çeşitli şekillerde hareket eder ve omuzlarının düz bir çizgide kaldırıldığı omuz silkme dahil olmak üzere çeşitli benzersiz ve ayırt edici hareketlerden sorumludur.
Trapezius kası, skapula veya omuz bıçağını omuz silkme işleminin ötesinde çeşitli şekillerde hareket ettirebilir ve ayrıca baş ve boynun dönüşünde de rol oynar. Bu kaslar aynı zamanda aksesuar solunum kasları olarak da kabul edilir, çünkü nefes almak için göğsün açılmasına yardımcı olurlar ve kolların ağırlığını desteklerler.
Trapezius kaslarının bildiği gibi stres, ağır kaldırma ve belirli egzersiz türlerinden dolayı birçok insan tuzağında ağrı geliştirir. Ağrı ve sertlik omuzlar ve boyun için sınırlı bir hareket aralığı ile sonuçlanabilir. Trapezius kası, tahriş sonucu ağrılı, sert veya sıcak hissedebilir ve kas, omuzun ve boynun arkası boyunca kolayca hissedilir. Bu konum aynı zamanda kendi kendine masaj yapmak için kolay erişim sağlar, insanların ağrı tuzaklarına rahatlama getirmesini ve hareket aralıklarını arttırmak için masaj kullanmasını sağlar.
Trapezius kası için boyun ve omuz masajının yapılması çok kolaydır. İnsanlar parmaklarıyla hafifçe yoğrmayı, bütün elini yoğurmaya dahil etmeyi, parmak eklemleri veya avuç içi ile baskı uygulamayı ve kasları çalıştırmak için parmakları küçük dairesel hareketlerle hareket ettirmeyi deneyebilirler. Her iki tarafa eşit bir şekilde masaj yapmak ve kasın yumuşaması ve ısınmasıyla basıncı arttırmak için hafifçe başlamak önemlidir. Başlangıçta çok fazla baskı yapılması kasın zarar görmesine neden olabilir.
Ağrılı bir trapezius kası geliştiren insanlar, ağrıyı gidermek için masaj kullanmak isteyebilir, ancak tuzaklarını geliştirmeli ve gelecekteki yaralanmaları önlemek için alışkanlıklarını ayarlamayı düşünmelidirler. Omuz omuzlarını silkiyor ve ağırlıkları olan ve olmayan omuz yükseltmeleri, trapezius kasını güçlendirmek için kullanılabilir ve birkaç yoga gerginliği de bu kasta çalışarak esnekliği ve tonu arttırır. Güçlü bir trapeziusun yaralanması daha zor olacaktır. Daha etkin bir şekilde kaldırmayı öğrenmek ve işte düzenli aralıklarla esnetmek gibi alışkanlık değişiklikleri, trapezius kasının yaralanma riskini de azaltacaktır.
