Üst trapezius, üst sırttaki trapezius kasının üç bölümünden biridir. Boynun arkasından omuzlara doğru uzanan ve sırtın ortasından aşağıya uzanan büyük bir kas olan trapezius, kasın hangi bölümünün aktive edildiğine bağlı olarak üst vücutta bir takım fonksiyonlar gerçekleştirir. Omuzların yükseltilmesinden veya omuz silkilmesinden ve silah ağırlığının taşınmasından üst veya üst bölüm sorumludur.
Tek bir sürekli kas olmasına rağmen, trapezius üç ayrı bölümden oluşur: alt, orta ve üst trapezius. Orta-alt torasik omurlardan yukarı ve dışa doğru omuz bıçaklarının ortasına doğru alttan aşağıya doğru uzanan alttan trapeziusun ters üçgeni ile dörtgen veya elmas şeklindedir. -geri. Orta trapezius, üst torasik omur ile omuz bıçaklarının üst dış kenarları arasında yatay olarak uzanan dışa doğru işaret eder. Bunun üstünde, üst trapezius üçgeni, en üst noktasında kafatasının tabanındaki oksipital kemiğe tutturulur ve klavikula kemiğinin sırtının dış üçte boyunca yerleştirmek için aşağı ve dışa doğru yayılır.
Lifleri eğik bir şekilde çalıştığından, oksipital kemikten kaynaklandığından ve omuz kuşağının tepesine çapraz olarak uzandığından, üst trapezius omuzlar üzerinde ve ardından kollarda yukarı doğru çekilecek şekilde konumlandırılır. Klavikula, akromiyoklaviküler eklem yoluyla, skapulanın akromiyon sürecine bağlanır, büyük kemik çıkıntısı, glenohumeral veya omuz ekleminin üstündeki omuz tepe noktasında hissedilir. Bu nedenle, klavikulaya yapılan herhangi bir yukarı çekme, omuzları yukarı kaldırarak kolları vücuda göre yukarı doğru hareket ettirir.
Üst trapezius ayrıca, işini omuz bıçaklarına bastırmak veya aşağı çekmek olan kasın bölünmesi olan alt trapezius'a karşı çalışır. Özellikle bir bilgisayarın önünde çalışan kişilerde, üst lifler çoğunlukla fazla gelişmiştir, bu nedenle, üst lifleri gererken bu kasın alt liflerini güçlendirmek, sıkı üst trapeziusun gevşemesini sağlamak için önerilen bir stratejidir. Omuz omuzlarını silme gibi güçlendirme egzersizleri hala bir egzersiz rutininin içine dahil edilebilir, ancak herhangi bir trapezius kas dengesizliğini düzeltmek veya önlemek için düşük trapezius egzersizleri ile birlikte yapılmalıdır.
Üst trapeziusun gerilmesi için, çene hafifçe sıkışmış ve sağ kol arkadan kaldırarak sandalyeye dik oturmalıdır. Sol eli sağ elinden tutup, yavaşça başını sola doğru yatırırken, sağ kolu arkaya ve soldan arkaya doğru yavaşça çekin. Bu gerdirmeyi 20 ila 30 saniye basılı tutun ve diğer tarafta tekrarlayın. Bu gerilmenin, optimum fayda için, özellikle bilgisayar başında işte otururken günde iki kez yapılması önerilir.
