Wie kann ich mich nicht aufgebläht fühlen?
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, um zu vermeiden, dass Sie sich aufgebläht fühlen. Dazu gehören das Weglassen von gaserzeugenden Lebensmitteln aus Ihrer Ernährung, das gründliche Kauen Ihrer Lebensmittel und die Einschränkung des Alkoholkonsums. Um die Möglichkeit von Verdauungsstörungen und Blähungen zu vermeiden oder zu verringern, versuchen Sie, die Aufnahme von frittierten Lebensmitteln und fettreichen Lebensmitteln zu begrenzen. Um Symptome im Zusammenhang mit Wassereinlagerungen und Blähungen zu vermeiden, können Sie versuchen, Natrium zu reduzieren. Es ist bekannt, dass überschüssiges Salz die Flüssigkeitsretention beeinflusst, was wiederum häufig zu einem aufgeblähten Gefühl führen kann.
Oft kann schmerzhaftes Aufblähen durch Nahrungsmittel verursacht werden, die nicht richtig verdaut wurden. Die einfache Möglichkeit, dies zu vermeiden, besteht darin, sich Zeit zu nehmen, sich zu setzen und Ihre Mahlzeit langsam zu sich zu nehmen. Essen auf der Flucht, Essen beim Sprechen und einfach zu schnelles Essen können dazu beitragen, dass Luft im Magen- und Darmtrakt eingeschlossen wird. Dies kann ein aufgeblähtes Gefühl und Unbehagen verursachen.
Genauso wichtig ist es zu wissen, welche Lebensmittel Sie am meisten belasten. Für einige Menschen können bestimmte Zitrusfrüchte oder Melonen überschüssiges Darmgas produzieren, was dazu führt, dass sich die Person aufgebläht und unwohl fühlt. Auch Brokkoli und Kohl können Straftäter sein. Achten Sie darauf, wie Sie sich nach dem Verzehr bestimmter Lebensmittel fühlen, damit Sie diese meiden oder kleinere Mengen konsumieren können.
Übermäßiges Essen, insbesondere bei reichhaltigen und schweren Nahrungsmitteln, kann die gleiche Reaktion hervorrufen. Um zu vermeiden, dass Sie sich zu den Mahlzeiten aufgebläht fühlen, sollten Sie Ihre Portionsaufnahme begrenzen. Stellen Sie sich die richtige Portionsgröße vor, die Sie zum Verzehr benötigen, und teilen Sie Ihre Auswahl auf gesunde Lebensmittelgruppen auf. Große Portionen können die Säureproduktion erhöhen, was häufig dazu führt, dass Sie sich nach den Mahlzeiten übermäßig aufgebläht fühlen.
Oft ist der einfachste Weg, um nicht aufgebläht zu werden, die Reduzierung von Stressfaktoren in Ihrem Leben. Sich übermäßig gestresst zu fühlen, kann zu ungesunden Ernährungsgewohnheiten führen und letztendlich das natürliche Gleichgewicht Ihres Verdauungssystems stören. Lernen Sie Entspannungstechniken und essen Sie Ihr Essen in entspannter, spannungsfreier Atmosphäre. Eine gute Regel ist, Essen zu vermeiden, wenn Sie sich besonders angespannt oder gestresst fühlen.
Eine andere Sache, die Sie tun können, um zu vermeiden, dass Sie sich regelmäßig aufgebläht fühlen, ist die Einnahme eines probiotischen Nahrungsergänzungsmittels. Probiotika können helfen, Ihre Verdauung auf natürliche Weise zu regulieren, indem sie eine Versorgung mit "freundlichen" Bakterien auffüllen, die Ihr Darm regelmäßig benötigt. Alternativ können Sie von einem Produkt zur Darmreinigung profitieren. Sie finden diese natürlichen Heilmittel in Ihrer örtlichen Apotheke. Eine Darmreinigung kann schädliche Giftstoffe und Flüssigkeiten aus Ihrem Körper entfernen, die sich in Ihrem Darm angesammelt haben, wodurch dieses aufgeblähte Gefühl beseitigt wird.
Wenn Sie nach dem Ausprobieren der obigen Vorschläge immer noch Lösungen benötigen, um zu vermeiden, dass Sie sich aufgebläht fühlen, gibt es Medikamente, die Sie gelegentlich verwenden können. Völlegefühlmittel, die einen Anti-Gas-Wirkstoff wie Simethicon enthalten, können eine gewisse Linderung bringen. Einige Personen können sich nicht aufgebläht fühlen, indem sie vor dem Verzehr bestimmter Lebensmittel ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, das ein Enzym zur Verhinderung von Blähungen und Blähungen enthält. Alle Medikamente sollten gemäß den Anweisungen verwendet werden.