Wie reduziere ich Angst?
Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Angstzustände zu verringern, aber es ist wichtig, die Hilfe eines Arztes zu erhalten, wenn Angst konstant ist oder die Lebensqualität verringert. Viele Menschen haben Bedingungen, die als Panikstörung oder generalisierte Angststörung bezeichnet werden, und einige Menschen mit bipolarer Störung können bei Schwankungen zu manischen oder hypomanischen Zuständen große Angst haben. Das Verständnis, ob Angst teilweise medizinisch induziert wird, kann äußerst wertvoll sein, da es möglicherweise möglich ist, die Störung mit einer Kombination aus Medikamenten und Therapie zu kontrollieren. Benzodiazepine (Valium®, Xanax® und andere) sind kurz und viele bezeichnen sie einfach als Beruhigungsmittel. Sie können verschrieben werden, um situative Angstzustände wie das Fliegen oder das Gehen zum Zahnarzt zu verringern, oder sie können ein Teil von langem TER seinm Behandlung. Diese Medikamente machen süchtig und müssen unter der Pflege eines Arztes eingesetzt werden, und sie sollten niemals ohne medizinische Anleitung eingestellt werden. Viele Menschen finden, dass die Arbeit mit einem Therapeuten hilft, und anderen wird bei einer Reihe von Selbstkopiermethoden unterstützt. Eine gute Möglichkeit zur Beurteilung von Angstzuständen kann einen medizinischen Grund haben, einen Arzt aufzusuchen und mit einem Therapeuten zusammenzuarbeiten. Wenn Methoden wie die kognitive Verhaltenstherapie allein arbeiten, sind Medikamente möglicherweise nicht erforderlich oder nur für die kurzfristige Verwendung erforderlich.
Einige Leute finden, dass sie keine Therapie benötigen. Ein Freund, ein Familienmitglied oder ein vertrauenswürdiger Pastor, könnte ausreichen, um Ängste zu lindern. Wenn dies allein nicht ausreicht und die Person keinen Grund hat, die medizinische Ursache zu vermuten, kann eine Reihe anderer Dinge dazu beitragen, die Spannung zu lindern.
regelmäßige Bewegung kann die Angst verringernDenn es erhöht die Serotoninproduktion, was bessere Gefühle und ein Gefühl der Ruhe fördern kann. Einige Menschen, die sich regelmäßig für Angst betreiben und feststellen, dass es, wenn sie wirklich gestresst sind, dazu beitragen, sofort zu trainieren, um Stress zu reduzieren. Wenn Sie einen kurzen Spaziergang durch den Block machen, ein paar Spring -Jacks durchführen oder ein paar Minuten mit einem stationären Fahrrad verbringen, kann dies tatsächlich erhebliche Ruhe schaffen.
Andere setzen verschiedene tiefe Atemmethoden an, um Angstzustände zu verringern. Es mag seltsam erscheinen, dass das Atmen allein die Spannung verringern kann, aber der Akt der Konzentration auf Atem durch geführte Übungen wird für vorteilhaft gehalten. Einige Menschen kombinieren die Atmung mit meditativen Arten von Bewegung wie Yoga oder Tai Chi. Das Ausüben des Körpers und die Fokussierung auf Atem kann sehr positive Ergebnisse erzielen. Dinge wie Gebet und Standardmeditation können eine Lösung für andere mit viel Stress darstellen.
Es kann möglich sein, einige Angstzustände durch Ablenkung von Themen zu verringern. Es kann helfen, beschäftigt zu bleiben, wenn eine MatteTer wiegt den Geist und konzentriert sich nicht nur darauf. Jemand, der darauf wartet, dass ein geliebter Mensch eine Operation durchkommt, kann besser die Zeit verbringen, indem sie etwas Konstruktives wie Stricken, Häkeln, Kreuzworträtsel oder dergleichen macht. Obwohl dies die Spannungsquelle eindeutig nicht entfernen kann, kann dies dazu beitragen, erträglicher zu sein.
Ebenso wichtig, um Angstzustände zu verringern, besteht darin, bestimmte Dinge zu vermeiden. Koffein neigt dazu, mehr Stress zu erzeugen und sollte nicht verwendet werden. Alkohol zu trinken kann vorübergehend dazu beitragen, die Angstzustände zu verringern, hat jedoch einen Absprung -Rückeneffekt, wenn es im Übermaß verwendet wird. Obwohl der Stress reduziert wird, wenn jemand trinkt, kann die Genesung vom Trinken die Dinge noch schwieriger erscheinen lassen. Es ist auch wichtig, in Kombination mit angstlebenden Medikamenten keine Alkohol oder illegalen Drogen zu konsumieren, da dies die Auswirkung dieser Medikamente verringern oder gefährlich machen kann.