Hvad er de bedste tilbageøvelser til iskias?
Den iskiasnerv løber længden af hvert ben og ind i hofterne, bagdelen og nedre ryg, så når en person føler iskiasmerter, kan nerven i sig selv blive komprimeret overalt langs den længde. Før man udfører rygøvelser for iskias, er det vigtigt at bestemme årsagen til nervesmerterne; At udføre øvelser kan i nogle tilfælde forværre smerten i stedet for at lindre den, så man skal være sikker på at besøge en læge først. Når kilden til smerten er bestemt, kan en iskiasmerter, der lider, begynde at strække tilbage øvelser til iskias, såvel som en kerne træning, der vil styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen.
En kernemuskeltræning vil omfatte rygøvelser til iefisk såvel som andre styrkelsesøvelser til kernemuskler såsom Stomach -musklerne, groin -muscler og hip -muscler. Disse muskler er ansvarlige for korrekt understøttelseDårlig kropsholdning og andre sundhedsmæssige problemer, der kan resultere i iskias. En kerne træning vil omfatte rygøvelser til iskias såsom cykel spark, benlifte, balanceøvelser og en betydelig mængde ryg strækninger.
Strækning af kernemusklerne vil hjælpe med at holde musklerne konditionerede, limber og klar til at understøtte rygsøjlen korrekt. Stramme muskler er mere tilbøjelige til at blive anstrengt, og det er også mere sandsynligt, at de trækker rygsøjlen eller hofterne ud af justering. Tilbageøvelser til iskias skal altid blandes med tilstrækkelige strækøvelser, både før og efter en træning. Strækøvelser kan omfatte handlinger, der er så enkle som at røre ved tæerne, eller de kan være mere detaljerede strækninger, der er målrettet mod specifikke rygmuskler. Sådanne strækninger vil ofte vride musklerne i rygsøjlen forsigtigt til moderat, og nogle personlige trænere eller fysioterapeuter kan anbefale aktive strækninger, hvor enPersonen strækker sig aktivt på musklerne mod en modstandsdygtig kraft, såsom et modstandsbånd.
Strækning og styrkelse af hamstrings, selvom de ikke er tilbage øvelser for iskias, kan hjælpe med at lindre iskiasmerter gennem benene og endda i korsryggen. Hamstrings er lange muskler på bagsiden af lårene, og når disse muskler bliver anspændte, kan de komprimere på nerven eller trække led på en sådan måde, at nerver komprimeres i hofter eller knæ. At sikre, at hamstringerne er stærke, og limber kan gå langt mod nedre del af ryggen, da stramme muskler i benene ofte fører til tæthed i hofterne, hvilket igen kan føre til tæthed og smerter i korsryggen.