¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de isquiotibiales?
La pierna es una parte grande e importante del cuerpo, por lo que mantenerla en buena forma puede ser útil para la mayoría de las personas. El músculo isquiotibial se puede encontrar en la parte posterior de la pierna, y el exceso de opresión puede impedir el movimiento. De hecho, los isquiotibiales apretados a menudo no solo obstaculizan el movimiento de las piernas, sino de todo el cuerpo, ya que pueden afectar la forma en que se mueven la parte baja de la espalda y la pelvis. Por lo tanto, los ejercicios de isquiotibiales pueden ayudar a cualquier persona, desde aquellos en serio sobre hacer ejercicio hasta aquellos que simplemente buscan hacer que cualquier movimiento sea más fácil. Se pueden realizar en el piso o de pie, y van desde los tipos estáticos hasta los tipos activos.
Algunos ejercicios de isquiotibiales estáticos requieren que el sujeto se sienta en el piso mientras se estira. Un estiramiento común implica sentarse en el piso, con las piernas hacia afuera en la parte delantera, mientras alcanza los dedos con los brazos. Las rodillas no deben doblarse durante este tiempo. No todos podrán tocar los dedos de los pies, pero es importante llegar lo más posible, mientras mantiene las piernas rectast. Realizar este movimiento a menudo generalmente resultará en poder tocar los dedos de los pies eventualmente, en parte debido a los isquiotibiales más relajados.
Otro estiramiento del piso implica dejar solo una pierna estirada en la parte delantera, con la otra pierna doblada hacia adentro con los dedos tocando el muslo de la pierna opuesta. Se usa el mismo movimiento que el ejercicio anterior, con el sujeto doblando la cintura e intentando tocar los dedos de la pierna extendida. El puesto debe mantenerse durante unos diez segundos.
Otros ejercicios de isquiotibiales se pueden realizar mientras se ponen de pie. Los ejercicios anteriores descritos se pueden hacer no solo en el piso, sino también de pie. Es posible que requiera más equilibrio cuando no se realicen mientras están en el piso, pero proporcionan los mismos beneficios de cualquier manera. Un estiramiento que se puede hacer mientras está de pie exige menos equilibrio, ya que las manos se colocan contra la pared con el ancho de los hombros.aparte. El sujeto debe dar un paso atrás para que un pie esté frente al otro, con pies presionados en el piso y las manos empujando contra la pared durante unos diez segundos.
Los ejercicios de isquiotibiales descritos aquí son estiramientos estáticos, pero hay movimientos activos que también pueden ayudar a aflojar el área. De hecho, para convertir el toque típico del dedo del pie en un ejercicio activo, el sujeto debe pararse con tacones en una tabla pequeña para que sean levemente del piso. El siguiente paso es doblar la cintura, pero en lugar de mantener las piernas rectas, es necesario doblar las rodillas hasta que las palmas estén planas en el piso. Luego, las caderas deben moverse suavemente hacia arriba y hacia abajo hasta que se sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Una mezcla de ejercicios de isquiotibiales estáticos y activos es útil para aflojar los músculos tanto como sea posible.