¿Cuáles son los diferentes tipos de estiramientos piriformis?
Los estiramientos piriformis son esenciales para aflojar el músculo Piriformus: el músculo pequeño en las nalgas que ayuda a estabilizar y girar la cadera. Cuando este músculo se vuelve demasiado apretado, puede irritar el gran nervio ciático en la pelvis y causar dolor, hormigueo y entumecimiento en las caderas y las piernas. Peor aún, los problemas musculares piriformes de larga data pueden causar daño nervioso, hacer que la columna se desalinee y afecte los discos espinales. Hay muchos tipos de estiramientos piriformis que pueden aliviar el dolor y fortalecer las caderas. Cuando estos ejercicios se realizan regularmente, también se pueden evitar problemas futuros.
Los estiramientos piriformis sentados son un tramo fácil para principiantes, uno que afloja el músculo piriformus profundo y los músculos del muslo exterior. Mientras se sienta directamente en una silla, una persona coloca un tobillo encima de la otra rodilla. El tobillo se mantiene en su lugar, mientras que la persona se inclina suavemente hacia adelante de 6 a 12 pulgadas (aproximadamente 15.24 a 30.48 cm). El postoLa ition debe mantenerse durante varios segundos y luego cambiar a la otra pierna.
Los rollos de piernas son excelentes estiramientos piriformis porque aflojan todos los músculos y articulaciones del área pélvica. Esto aliviará la presión pélvica y permitirá que la columna recupere la alineación adecuada. Para hacer un rollo de pierna, una persona se acuesta sobre su espalda mientras sostiene las rodillas contra el cofre con ambos brazos. Las rodillas se rodan a un lado y se mantienen durante diez segundos; Luego, él o ella rueda al otro lado y sostiene. Es importante que una persona mantenga sus hombros presionados contra el suelo.
El estiramiento de la cadera extenderá todos los músculos de la pelvis y el muslo exterior. Para realizar este estiramiento, una persona se acuesta sobre su espalda y tira de una rodilla al pecho, sosteniéndolo en el tobillo. El tobillo se tira a través del cuerpo hacia el hombro opuesto y se sostiene durante 30 segundos. Él o ella luego libera la pierna y switcestá en la pierna opuesta.
Los ejercicios de isquiotibiales aflojan el músculo grande en la parte posterior del muslo, reduciendo la presión sobre los músculos y los tendones en las nalgas. Una persona se acuesta sobre su espalda y dobla una rodilla, poniéndola nivelada con la cadera. Con la mano opuesta, la rodilla se tira sobre el cuerpo y se sostiene durante diez segundos. Luego se devuelve la pierna al centro y el movimiento se repite con la otra pierna.
los estiramientos piriformis generalmente deben realizarse cada dos o tres horas cuando el dolor aparece por primera vez; Pero a medida que los músculos sanan, el programa de ejercicios puede reducirse a dos veces al día. Una persona debe tener precaución para no estirar demasiado y causar más dolor. Al principio, puede ser posible que cada pose se mantenga solo por unos segundos, pero trabajar hasta un tramo de 30 segundos puede ser un buen objetivo. Un programa de estiramiento consistente no solo puede reducir los problemas de cadera, sino que puede ayudar a prevenir más problemas de espalda en el futuro.