¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de bola suiza?
Una bola suiza es un tipo de equipo de ejercicio en forma de bolas grandes e inflables, generalmente con un diámetro de aproximadamente 17.75 pulgadas a aproximadamente 29.5 pulgadas (45 cm a 75 cm). Estas bolas también son conocidas por varios otros nombres, pero los otros tipos pueden diferir de la bola suiza "original". Estos incluyen bola de ejercicio, bola de pilates, bola de terapia, bola deportiva, bola de fitness y bola de estabilidad. Independientemente del tipo exacto, hay ejercicios de bola suiza en los que se pueden emplear de varias maneras.
Hay varias formas generales en las que se puede usar la bola suiza para hacer ejercicio. Una forma, que tiene proponentes y detractores, es sustituir la pelota por una silla de escritorio. Si bien algunos dicen que esto conducirá a ajustes constantes que promueven la estabilidad y brindan beneficios sobre sentarse en una silla de oficina regular, otros cuestionan el valor ergonómico de tal opción.
Más a menudo, una persona usa la pelota como parte de un programa de ejercicios de pelota suiza en el queO ella interactúa con la pelota de varias maneras. Por ejemplo, se puede usar para los ejercicios de la parte superior del cuerpo, la parte inferior del cuerpo y el tronco. Más específicamente, se puede usar para apuntar a los pecs, los hombros y los tríceps; inferior, medio o superior espalda; cuádriceps, isquiotibiales y nalgas; abdominales; o núcleo en una variedad de combinaciones. Hay ejercicios de pelota suizos adecuados para principiantes, así como para usuarios más avanzados.
Otra forma de caracterizar los tipos de ejercicios que se pueden hacer con bolas suizas es cómo se usan las bolas en el ejercicio. En algunos casos, la pelota se puede usar como asiento o banco. Por ejemplo, en algunos ejercicios de bola suiza, el usuario puede reclinarse en la pelota y hacer extensiones de piernas, elevaciones de piernas, arcos de espalda o inclinar hacia adelante. Otros ejercicios pueden requerir que el usuario presione contra la pelota, ya sea con la pelota contra la pared o el piso. Uno puede realizar tablas, equilibrar los brazos o la tarifaT en la pelota, o sostenga la pelota entre los pies o los muslos o las manos mientras realiza ciertos movimientos.
Las bolas suizas también se pueden usar en combinación con otros tipos de equipos de ejercicio. Por ejemplo, hay ejercicios que combinan una bola suiza con una bola de peso de poder o una barra de tonificación. Los ejercicios que usan una bola de estabilidad y pesas u otros pesos también son populares.