¿Qué es el acondicionamiento del núcleo?
El acondicionamiento del núcleo es el acto de fortalecer los músculos de los abdominales y el torso. Este tipo de trabajo puede tonificar y acondicionar los ABS, mejorar el dolor lumbar y ayudar al cuerpo a moverse correctamente tanto en el ejercicio como en el movimiento cotidiano. El acondicionamiento del núcleo va mucho más allá de las abdominales o los abdominales, y en su lugar involucra los músculos de los ABS, tanto en el frente como a lo largo de los lados del cuerpo, así como los músculos alrededor de los hombros, la pelvis y a lo largo de la columna vertebral.
La teoría detrás del condicionamiento del núcleo establece que cuando los músculos del núcleo son fuertes y estables, pueden transferir más fácilmente la energía a las extremidades. Esto es beneficioso para todos, porque las lesiones en la espalda a menudo ocurren cuando los músculos centrales son débiles. Por ejemplo, es fácil tirar de un músculo de la espalda doblando incorrectamente, levantando algo que es demasiado pesado o extendiendo los brazos demasiado lejos frente al cuerpo al tratar de buscar algo. Los músculos centrales fuertes ayudan a prevent este tipo de lesiones. Debido a que la coordinación también se mejora, los músculos centrales que están bien condicionados pueden ayudar a crear movimientos corporales más controlados, evitando caídas.
Los abdominales y los abdominales son el tipo más básico de ejercicios de acondicionamiento de núcleo. Otros programas de ejercicio también se centran en fortalecer el núcleo, y estos incluyen yoga, pilates, entrenamientos de bola de medicina y ejercicios que tienen lugar en una pelota de equilibrio o un tablero de equilibrio. El núcleo también se puede fortalecer realizando ejercicios simples, como flexiones, elevadores de piernas, sentadillas y movimientos de tablones laterales, solo por nombrar algunos. Los atletas usan con frecuencia el acondicionamiento central como parte de sus programas de entrenamiento.
Hay muchos gimnasios que ofrecen clases de acondicionamiento básicas como parte de sus repertorios, o uno podría optar por trabajar con un entrenador individual. Además, es bastante simple crear un programa de capacitación central efectivo independientely. Como cuando realice cualquier ejercicio, recuerde usar movimientos controlados para evitar lesiones, calentarse antes de hacer ejercicio y enfriar cuando termine y permanecer hidratado.
El acondicionamiento del núcleo debe incluirse como parte de una combinación de entrenamientos de entrenamiento aeróbico y de fuerza. La combinación funcionará todo el cuerpo, ayudará a tonificar los músculos, aumentará la fuerza, mejorará la aptitud y la resistencia cardiovascular, y ayudará con la pérdida de peso o el mantenimiento de peso. La mayoría de los expertos recomiendan hacer ejercicio aproximadamente cinco días a la semana para obtener la mayor cantidad de beneficios, al tiempo que permite que los músculos descansen y se recuperen.