¿Cuál es el ejercicio de vacío?
El ejercicio de vacío, también conocido como ejercicio de vacío del estómago, es una forma de trabajar los músculos abdominales transversales, que son necesarios para tener un núcleo fuerte, pero no se usan cuando realizan otros ejercicios AB tradicionales como abdominales y sentadillas. Este ejercicio es una excelente manera de trabajar estos músculos particulares, y también ayuda a que el estómago inferior se vea más plano. Aunque hay muchas formas diferentes de realizar el ejercicio, el principio básico es el mismo, y es dibujar el ombligo hacia la columna, sostenerlo en esa posición y liberarlo antes de repetirlo. Inicialmente, esto será un desafío, pero pronto será posible mantenerlo por más tiempo y realizar más repeticiones.
La forma más sencilla de hacer el ejercicio de vacío, y la versión realizada con mayor frecuencia realizada por culturistas es tomar una gran respiración y llenar los pulmones con aire. Luego, mientras respira, intente dibujar el ombligo hacia la columna vertebral. Eventualmente, se producirá una sensación apretada en ele del estómago inferior y en los lados; Mantenga esta posición durante al menos diez segundos y luego termine de exhalar. Esto suena como un ejercicio muy simple, pero en realidad es bastante desafiante y realmente ayuda a trabajar los músculos abdominales transversales.
Ciertas asanas de yoga también funcionarán estos músculos, y una pose en particular es muy similar al ejercicio de vacío. Esto se conoce como la pose de la copa de gato, que se realiza en las cuatro patas. La columna comienza en una posición plana y neutral; Luego se redondea como un gato, con el ombligo tirado hacia la columna vertebral. Luego, la columna vertebral está relajada y curvada en el otro lado, dando a la columna vertebral un ligero aspecto de balanceo. Esta es una buena manera de estirar la espalda, así como para fortalecer los músculos centrales.
También se pueden realizar ejercicios similares mientras está sentado en una silla, como intentar regular la respiración y tirar de los abdominales hacia la columna de esa manera. Algunas personase también se inclinan de pie como un tipo de ejercicio de vacío estomacal; El ejercicio es bastante similar a los otros descritos, pero las caderas también se giran ligeramente en la exhalación. Este es un ejercicio más difícil, por lo que es mejor esperar hasta que los músculos centrales se fortalezcan un poco antes de intentarlo. Al igual que con cualquier plan de entrenamiento, es importante hacer una variedad de ejercicios diferentes, que incluyen estiramiento, entrenamiento de fuerza y aeróbicos, para aprovechar al máximo cualquier entrenamiento.