Quels sont les différents types d'entraînement postnatal?
Beaucoup de femmes ont hâte de remettre leur corps en forme après la grossesse, mais certains constatent qu’elles n’ont pas les mêmes niveaux d’énergie ou d’endurance dans le post-partum que dans leur vie avant la grossesse. Il existe de nombreux types d'entraînement postnatal, tels que les entraînements cardiovasculaires, l'entraînement en résistance, les mouvements de tonification et les exercices d'étirement. Certains entraînements postnatals peuvent même être faits avec le nouveau bébé, ce qui pourrait aider à créer un lien plus fort entre la mère et l'enfant.
La plupart des femmes perdent immédiatement environ 10 livres (4,5 kilogrammes) au moment de l'accouchement, mais beaucoup d'entre elles veulent se débarrasser de tout le poids supplémentaire gagné pendant la grossesse le plus rapidement possible. Les entraînements postnatals cardiovasculaires aideront à brûler les calories, à induire la transpiration et à favoriser la perte de poids. L'un des types les plus courants de cet exercice est la marche. Beaucoup de femmes peuvent brûler des calories supplémentaires en emportant leur nouveau-né avec elles et en le poussant dans une poussette. Après les stamisNA a été repris, le jogging ou la course peut être progressivement ajouté à la routine.
Les nouvelles mères bénéficieront de plusieurs manières en ajoutant des mouvements d'entraînement en force et de résistance à leurs séances d'entraînement postnatal. La construction de muscles aidera à brûler les calories plus rapidement, et cela aidera la nouvelle mère à se préparer pour sa nouvelle vie. Les mères doivent généralement transporter des sièges d'auto lourds, des poussettes et des sacs à couches, et ils doivent souvent soulever et porter le bébé. Certains exercices de base incluent des pompes, des tractions, des poids libres et l'utilisation de machines elliptiques. La natation aidera également à développer les muscles des bras et des jambes et aidera les femmes à perdre du poids pour bébé.
Le yoga et le Pilates sont très populaires en tant qu'entraînements postnataux, car ils aident à augmenter la flexibilité d'une nouvelle mère. Ces types d'entraînement peuvent aider le corps à retrouver sa forme d'origine et son ton musculaire. Il existe des cours de yoga mère et enfant disponible dans la plupart des urbainszones et sur le disque polyvalent numérique (DVD). Certains des mouvements les plus populaires sont des exercices de MAT qui ciblent les muscles abdominaux difficiles. Ces classes intègrent également généralement des exercices de Kegel qui aideront à tonifier les muscles pelviens tendues.
La clé principale du succès dans les séances d'entraînement postnatal est que la femme commence lentement et augmente progressivement le temps et la résistance. Il est conseillé à la majorité des femmes d'attendre au moins six semaines avant de revenir dans des routines d'entraînement intenses. Les femmes qui avaient une césarienne devraient attendre l'approbation de leur médecin avant de commencer tout type de programme d'exercice. Combien une femme s'est déroulée avant l'accouchement, son niveau de fitness global et toute complication de livraison pourraient également affecter le calendrier d'entraînement postnatal.