Làm thế nào để tôi có được sự tập trung tốt hơn?

Có một số mẹo có sẵn để phát triển sự tập trung tốt hơn và mỗi người có thể phải thử nghiệm để tìm ra các phương pháp hoạt động tốt nhất trong một tình huống cá nhân.Thay đổi chế độ ăn uống thường rất hữu ích trong việc đạt được sự tập trung tốt hơn, đặc biệt là nếu sự thiếu hụt dinh dưỡng có mặt.Kỹ thuật sửa đổi hành vi và loại bỏ những phiền nhiễu không cần thiết cũng có thể hữu ích.Trong một số trường hợp, chẳng hạn như đối với những người có tình trạng y tế như rối loạn tăng động giảm chú ý, thuốc theo toa có thể được sử dụng để giúp với khả năng tập trung tốt hơn.Một chuyên gia y tế nên được tư vấn trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi chế độ ăn uống hoặc lối sống quan trọng nào.Thiếu hụt dinh dưỡng có thể thường dẫn đến các vấn đề tập trung.Một chế độ ăn uống phù hợp, lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để tăng cường khả năng tập trung.Các loại thực phẩm nguyên chất như trái cây, rau và ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng có thể khuyến khích sự tập trung tốt hơn.Các thực phẩm như đường và caffeine dường như có thể giúp ích trong một thời gian ngắn, nhưng nếu được sử dụng vượt quá, khả năng tập trung và tập trung có thể bị tổn hại nghiêm trọng. Các kỹ thuật sửa đổi hành vi có thể có lợi trong việc thúc đẩy sự tập trung tốt hơn cho nhiều người.Một ví dụ về điều này là đào tạo tâm trí để làm việc trên một dự án dài hơn năm phút so với những gì dường như có thể.Theo thời gian, sự tập trung và tập trung sẽ được tăng lên.Nó cũng giúp tránh sự trì hoãn bất cứ khi nào có thể.Khi một dự án bị trì hoãn, căng thẳng, lo lắng và cảm giác tội lỗi thường xuất hiện, ảnh hưởng lớn đến khả năng tập trung hiệu quả.

Loại bỏ những phiền nhiễu không cần thiết có thể đi một chặng đường dài khi cố gắng phát triển các kỹ năng tập trung tốt hơn.Tiếng ồn bên ngoài, chẳng hạn như đài phát thanh hoặc tivi, có thể ngăn chặn sự tập trung đầy đủ.Nó thường hữu ích khi làm việc một mình trong một căn phòng yên tĩnh khi làm việc trong một dự án đòi hỏi sự tập trung cao độ.Những phiền nhiễu vật lý như buồn ngủ hoặc đói nên được kiểm soát đúng cách để sự tập trung và tập trung trở nên dễ dàng hơn. Các vấn đề cảm xúc như căng thẳng thường ức chế khả năng tập trung.Một số người có thể được hưởng lợi từ các kỹ thuật giảm căng thẳng như thở sâu, thiền định và yoga.Những hoạt động này thường không được khuyến nghị khi một người đã mệt mỏi, vì mức độ thư giãn sâu hơn có thể khiến người đó ngủ thiếp đi.Nếu những lời khuyên này không cung cấp sự tập trung tốt hơn, có thể là khôn ngoan khi tham khảo ý kiến bác sĩ để các vấn đề y tế như rối loạn tăng động giảm chú ý, hoặc ADHD, có thể được chẩn đoán hoặc loại trừ.Các vấn đề tập trung phát triển là kết quả của một tình trạng y tế tiềm ẩn đôi khi có thể được khắc phục thông qua việc sử dụng thuốc theo toa.