Hvad er kragen udgør?

Crow Pose, også kendt som Bakasana eller Crane Pose, er en armbalanceposition i yoga. Udført korrekt kan det hjælpe med at styrke kernen og triceps og øge hoftefleksibiliteten. Crow -positur kan se vanskelig ud i starten, men med lidt praksis kan det opnås selv af yoga -begyndere.

For at flytte ind i Crow Pose er det lettest at starte i en dyb squat, med fødderne et par centimeter fra hinanden. Placering af hænderne på gulvet foran kroppen, bøj ​​armene og udvid lårene, så de indre lår presses mod overarmene eller hviler på toppen af ​​triceps. Fra denne position skal du langsomt skifte vægt fremad og skifte vægten fra fødderne ind i overarmene. Når kroppen læner sig fremad, skal hovedet løftes; Crow Pose lægger ikke nogen vægt på hovedet.

Fra dette punkt kan kragepose ændres, så den passer til praktiserende færdigheder. Begyndere kan øve sig på at tage en fod fra gulvet og lade vægten af ​​benet hvile på armen. Fødderne kann skiftes, så begynderbegynderen tester følelsen af ​​balance på hver side. Ved at flytte fødderne hurtigere kan en nybegynder arbejde for at kunne tage begge fødder fra jorden. One Foot -metoden er undertiden kendt som "Baby Crow" -pose.

For en mere avanceret version, når kroppen læner sig fremad, kommer begge fødder ud af gulvet. Dette er den traditionelle variation af krageposering, der stoler på arm og kernestyrke og fleksibilitet. Når man afbalancerer på armene, bliver fokus til omhyggelig, målt vejrtrækning, når udøveren holder posituren. Det er ikke ualmindeligt at falde over et par gange, mens han etablerer kragepose, men når den først er afbalanceret, kan det holdes i et stykke tid.

Yderligere avancerede praktikere kan muligvis gå videre til vanskeligere variationer af krage udgør, når den traditionelle form er mestret. For en avanceret krage placeres knæene højt oppe på triceps for at begynde, snarere end tæt påAlbuerne som i baby eller traditionel krage. Hofter holdes også godt over skuldrene i stedet for bare lidt over dem som i den enklere version. Efter at fødderne er løftet fra gulvet, rettes armene langsomt, så knæene balanserer nær armhulerne. Denne variation tager betydelig praksis og armstyrke at styre, og nogle yogaeksperter anbefaler ikke avanceret kragepose til dem med nakkeskader, gravide kvinder eller nye praktikere.