Ποιοι είναι οι καλύτεροι φυσικοί τρόποι για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης;

Υπάρχει κάποια διαφωνία σχετικά με τις καλύτερες συγκεκριμένες μεθόδους για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, αλλά υπάρχουν μερικές γενικές κατευθυντήριες γραμμές.Σύμφωνα με τους περισσότερους εμπειρογνώμονες, οι καλύτερες φυσικές μεθόδους για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης ασκούν και τρώνε μια προσεκτικά ισορροπημένη διατροφή.Άλλες μέθοδοι μπορούν επίσης να είναι χρήσιμες, συμπεριλαμβανομένου του να πάρει επαρκή ύπνο, διαλογισμό και να κάνουν πράγματα που γενικά βελτιώνουν τη διάθεση φυσικά.Πολλοί επιστήμονες πιστεύουν ότι η σεροτονίνη σχετίζεται άμεσα με την κατάθλιψη και υπάρχουν μερικά συνθετικά φάρμακα που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα, αλλά πολλοί άνθρωποι προτιμούν μια πιο φυσική προσέγγιση.

Όταν πρόκειται για δίαιτα, υπάρχει πολλή διαφωνία μεταξύ των εμπειρογνωμόνων σχετικά με την καλύτερη προσέγγιση για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.Από τη μία πλευρά, υπάρχουν ειδικοί που προτείνουν στους ανθρώπους να τρώνε μεγάλο αριθμό υδατανθράκων.Είναι γενικά αποδεδειγμένο ότι οι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα σεροτονίνης, αλλά υπάρχουν ορισμένοι εμπειρογνώμονες που πιστεύουν ότι οι υδατάνθρακες μπορεί να έχουν την τάση να προκαλούν κορυφές και κοιλάδες σε αυτό το χημικό.Αυτοί οι εμπειρογνώμονες συχνά συνιστούν οι άνθρωποι να επικεντρώνονται σε άπαχες πηγές πρωτεϊνών που μπορούν να αυξήσουν τη σεροτονίνη, συμπεριλαμβανομένου του κοτόπουλου, της γαλοπούλας, του άπαχου χοιρινού κρέατος και των ψαριών.

Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες συνιστούν γενικά ότι οι άνθρωποι βρίσκουν κάποιο είδος διατροφής.Για παράδειγμα, πολλοί που ευνοούν τις δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες ευνοούν επίσης να περιλαμβάνουν ένα συγκεκριμένο τμήμα των πρωτεϊνών που αυξάνουν σεροτονίνης και οι υποστηρικτές της δίαιτας πρωτεΐνης υποστηρίζουν τη συμπερίληψη ορισμένων υδατανθράκων.Περισσότερες επιστημονικές έρευνες πιθανότατα θα χρειαστούν για να αποδειχθεί μια προσέγγιση σε σχέση με την άλλη, αλλά σε γενικές γραμμές, η ισορροπία φαίνεται να είναι ένα ενοποιητικό θέμα και στα δύο στρατόπεδα.

Η άσκηση είναι ένας από τους πιο συνηθισμένους και καθολικά συνιστώμενους τρόπους για την αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης.Η έρευνα έχει δείξει γενικά ότι η σεροτονίνη θα αυξηθεί ως άμεσο αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας και οι άνθρωποι που ασκούν τακτικά είναι συχνά λιγότερο προβληματικά με συμπτώματα κατάθλιψης.Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε μέθοδος άσκησης μπορεί ενδεχομένως να αυξήσει τη σεροτονίνη στον εγκέφαλο, αλλά ορισμένοι εμπειρογνώμονες υποδεικνύουν ότι οι άνθρωποι επικεντρώνονται σε ελαφρές αερόβια ασκήσεις, εν μέρει επειδή μπορεί να είναι ευκολότερο να εκτελεστούν.

Μια άλλη μέθοδος αύξησης των επιπέδων σεροτονίνης είναι η εκτέλεση διαφόρων ψυχικών ασκήσεων, όπως ο διαλογισμός.Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τον διαλογισμό ως έναν τρόπο βελτίωσης της συνολικής διάθεσής τους και αυτό μπορεί να έχει κάποια επίδραση στη σεροτονίνη, αν και γενικά υπάρχει λιγότερη επιστημονική έρευνα που υποστηρίζει αυτές τις προσεγγίσεις.Κατά μήκος των ίδιων γραμμών, μερικοί άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να αυξήσουν τη σεροτονίνη, αλλάζοντας τον τρόπο ζωής τους και ξοδεύοντας περισσότερο χρόνο κάνοντας πράγματα που ενισχύουν τις διαθέσεις τους.Υπάρχει κάποια έρευνα για να δείξει ότι πολλές ευχάριστες καθημερινές δραστηριότητες μπορούν να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου.