¿Cuáles son los diferentes tipos de ejercicios de férula de espinilla?
El término "férulas de espinilla" puede referirse a varias condiciones en la parte inferior de la pierna que resultan en dolor en esa región del cuerpo, y dado que las causas de las férulas de espinilla varían de un caso a otro, los diferentes remedios variarán. Los ejercicios de férula de espinilla pueden ayudar a fortalecer la parte inferior de las piernas, sin embargo, esencialmente reduciendo la probabilidad de que ocurran las férulas de espinilla. Los estiramientos son quizás los ejercicios de férula de espinilla más importantes que uno puede hacer antes y después de la actividad física, mientras que fortalecer los ejercicios de férula de espinilla puede abordar algunas de las causas del dolor. A veces, las férulas de espinilla son causadas por otros factores, como el calzado de baja calidad o la pronación del pie, y esos problemas deberán abordarse en consecuencia, independientemente de los ejercicios que uno hace.
Los estiramientos simples deberían ser parte de cualquier rutina de ejercicios de férula de espinilla. Tales estiramientos mantienen los músculos de la pierna y preparados para la tensión. Estirar toda la pierna puede ayudar a prevenir las férulas de la espinilla, por lo que los estiramientos no debenestar limitado solo a los terneros, espinillas y pies. A veces, las férulas de espinilla son causadas por nervios comprimidos en las piernas, por lo que estirar todos los músculos de las piernas puede ayudar a prevenir la compresión nerviosa debido a los músculos tensos. Asegurarse de que todos los músculos de la pierna estén cada vez más flotos reduce aún más la probabilidad de que las lesiones puedan ocurrir en cualquier lugar de la pierna, lo que significa que un corredor o atleta es menos probable que realice cambios en su marcha que pueden provocar pronaciones u otros movimientos que causen dolor.
Entrenamiento de fuerza Los ejercicios de férula de espinilla se pueden hacer sentados en una silla y cruzando una pierna sobre la otra para que el tobillo de una pierna descansa sobre la rodilla de la otra. Uno debe comenzar colocando una mano en el pie alrededor del dedo gordo y presionando hacia abajo. Al mismo tiempo, presione hacia arriba con el pie contra la presión de la mano. Mantenga esta posición durante varios segundos, luego suelte y repita. Haz el mismo ejercicio con la otra Foot también. Mientras esté en la misma posición, coloque la mano debajo del pie y presione contra el pie cerca del dedo más pequeño. Al mismo tiempo, presione hacia abajo con el pie contra la presión de la mano. Se puede hacer otro ejercicio colocando la mano sobre el pie sobre todos los dedos, presionando hacia abajo con la mano y presionando hacia arriba con el pie.
Otros ejercicios de férula de espinilla se pueden hacer con una banda de resistencia; La banda se puede usar para mover el pie de la misma manera que los ejercicios ya descritos. Los ejercicios de fortalecimiento de la pantorrilla también deben hacerse, ya que los músculos de la pantorrilla débiles o apretados también pueden conducir a las férulas de espinilla.