Quais são os diferentes tipos de exercícios de tala de canela?
O termo "talas da canela" pode se referir a várias condições na perna que resultam em dor naquela região do corpo e, como as causas das talas da caneca variam de caso para caso, os diferentes remédios variam. Os exercícios de tala de canela podem ajudar a fortalecer as pernas, no entanto, reduzindo essencialmente a probabilidade de ocorrer dores nas canelas. Os alongamentos são talvez os exercícios de tala de canela mais importantes que se pode fazer antes e depois da atividade física, enquanto o fortalecimento dos exercícios de tala da canela pode abordar algumas das causas da dor. Às vezes, as talas da canela são causadas por outros fatores, como calçados de baixa qualidade ou pronação dos pés, e essas questões precisarão ser abordadas de acordo, independentemente dos exercícios que se faz. Tais alongamentos mantêm os músculos da perna flexível e preparados para tensão. Esticar a perna inteira pode ajudar a prevenir dores nas canecas, então os alongamentos não devemLimite -se apenas a bezerros, canelas e pés. Às vezes, as talas da canela são causadas por nervos comprimidos nas pernas; portanto, esticar todos os músculos das pernas pode ajudar a prevenir a compressão do nervo devido aos músculos apertados. Garantir que todos os músculos da perna estejam reduzindo ainda mais a probabilidade de que as lesões possam ocorrer em qualquer lugar da perna, o que significa que um corredor ou atleta tem menos probabilidade de fazer alterações em sua marcha que pode resultar em pronação ou outros movimentos que causam dor.
Exercícios de tala da canela de treinamento de força podem ser feitos sentados em uma cadeira e atravessando uma perna sobre a outra, para que o tornozelo de uma perna repouse no joelho do outro. Deve -se começar colocando a mão no pé ao redor do dedão do pé e pressionando para baixo. Ao mesmo tempo, pressione para cima com o pé contra a pressão da mão. Segure esta posição por vários segundos, depois solte e repita. Faça o mesmo exercício com o outro foot também. Enquanto estiver na mesma posição, coloque a mão embaixo do pé e pressione contra o pé perto do dedão menor. Ao mesmo tempo, pressione para baixo com o pé contra a pressão da mão. Outro exercício pode ser feito colocando a mão em cima do pé em todos os dedos, pressionando para baixo com a mão e pressionando para cima com o pé.
Outros exercícios de tala da canela podem ser feitos com uma faixa de resistência; A banda pode ser usada para mover o pé da mesma maneira que os exercícios já descritos. Os exercícios de fortalecimento da panturrilha também devem ser feitos, pois os músculos fracos ou apertados da panturrilha também podem levar a dores nas canelas.