¿Qué es el ejercicio vigoroso?
El ejercicio vigoroso se define típicamente como cuando la frecuencia cardíaca de una persona aumenta severamente y hace que el cuerpo respire rápido. El tipo de cuerpo, el nivel de condición física y la frecuencia cardíaca máxima juegan un papel en la determinación del ejercicio vigoroso. Una de las formas más fáciles de determinar si alguien está realizando un ejercicio vigoroso es usar la prueba de conversación: el nivel de actividad de una persona puede determinarse por el nivel y la intensidad en que la persona puede hablar mientras realiza el ejercicio. Si el sujeto puede hablar extensamente, entonces generalmente se considera una actividad ligera a moderada; Si el sujeto solo puede hablar algunas palabras entre respiraciones pesadas, entonces generalmente puede considerarse vigoroso.
El tipo de cuerpo y el nivel de aptitud de una persona juegan un papel en el nivel y la gravedad de cualquier actividad de ejercicio. Caminar cuesta arriba, por ejemplo, puede ser una actividad vigorosa para una persona, pero puede ser una actividad moderada para la siguiente. El denominador común es cómo el cuerpo maneja el aire acondicionadotividad. Si el cuerpo reacciona teniendo una frecuencia cardíaca elevada con un aumento de la respiración pesada, entonces la persona probablemente realiza un ejercicio vigoroso. La American Heart Association recomienda que las personas realicen ejercicio vigoroso durante al menos 20 minutos al día, tres días por semana.
A menudo, es más concreto definir el ejercicio vigoroso por la frecuencia cardíaca. La frecuencia cardíaca objetivo para el ejercicio vigoroso generalmente es del 85 al 95 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. La frecuencia cardíaca máxima se determina tomando la edad de una persona y restándola de 220. Por ejemplo, si una persona tiene 30 años, la frecuencia cardíaca máxima sería de 190 latidos por minuto.
Exceder la frecuencia cardíaca objetivo puede ser peligrosa para el atleta, lo que lleva a una posible insuficiencia cardíaca y otros efectos perjudiciales en el cuerpo. Debido a que el corazón reacciona en función del nivel de aptitud de una persona, solo bombeará más rápido a medida que el sujeto realice exErcie a un nivel vigoroso para su cuerpo. Esto significa que si el atleta está en mejor salud y estado físico, la frecuencia cardíaca no aumentará tanto caminando como alguien que es menos atlético.
Además de los beneficios generales de salud y estado físico que el atleta puede ver, puede haber una mejora marcada en la resistencia al realizar un ejercicio vigoroso regularmente. Al bombear más rápido, el corazón también recibe un entrenamiento y puede mejorar el sistema de circulación sanguínea del cuerpo. La natación, las artes marciales y los deportes de equipo son ejemplos de este tipo de ejercicio elevado. Las rutinas se pueden hacer cada vez más difíciles a medida que el cuerpo se ajusta al nivel de ejercicio para que pueda seguir siendo un entrenamiento beneficioso para el cuerpo y el corazón.