Wat is de biceps brachii?
De biceps brachii is een spier in de bovenarm die het ellebooggewricht buigt en de onderarm roteert, zodat de palm van de hand gezicht omhoog draait, een actie die bekend staat als supinatie. Het is afkomstig van de bovenkant van het schouderblad, loopt langs de voorkant van de bovenarm en steekt aan het straalbot in de onderarm net onder de elleboog. Een Latijnse term die betekent "tweekoppige spier van de arm", Biceps Brachii verwijst naar het bepalende fysieke kenmerk van de spier: twee afzonderlijke secties, of koppen, die op afzonderlijke punten op het schouderblad ontstaan en convergeren in een enkele pees die het fore-fore-fore-fore-fore-fore-fore-fore-fore-fore-fore-fore-maal is, is de bhiceps, de biceps, de biceps, de biceps is voor het roteren gebogen; Wanneer de arm recht is, roteert de Supinator -spier van de onderarm de palm omhoog. Het speelt een extra rol bij het buigen van de elleboog, waarin het de Brachialis -spier helpt, die onder de biceps ligt, en het is ook betrokken bij buigenhet schoudergewricht. Als zodanig voert de biceps brachii acties uit met drie armgewrichten: het proximale of bovenste, radioulnaire gewricht, het humeroulnar of ellebooggewricht, en het glenohumerale of schoudergewricht.
Er zijn twee soorten krachttraining-oefeningen aanbevolen voor het versterken en toevoegen van grootte aan de biceps-spier-samengestelde oefeningen en geïsoleerde oefeningen. Samengestelde oefeningen omvatten meerdere spieren en gewrichten, en die die de biceps brachii werken, zijn de kin-up, halterrijen en barbellrijen en de omgekeerde of lichaamsgewicht rij. In al deze oefeningen werken de biceps als een secundaire spier naar de spieren van de bovenrug, maar omdat elke oefening het ellebooggewricht vereist, kunnen de biceps min of meer worden betrokken, afhankelijk van het gebruikte type grip.
De bekendste geïsoleerde biceps -oefening, geïsoleerd omdat het zich richt op een enkele spiergroep, is de bicepskrul. Deze oefening kan worden uitgevoerd met halters of een barbell, maar fitnessexperts bevelen meestal de halter krul aan omdat deze de onderarm rotatie mogelijk maakt. Het wordt ook aanbevolen om alternatieve armen te wisselen of gewoon één arm tegelijk te krullen, omdat het het risico op het gebruik van de lage rug minimaliseert om de gewichten te helpen tillen.
Om de halter krul uit te voeren, moet men staan met een halter in elke hand en grip neutraal, of handpalmen naar binnen gericht. Hij zou dan moeten beginnen het gewicht naar de schouder te krullen, de onderarm te supineren terwijl de elleboog buigt zodat de palm naar binnen kijkt en ervoor zorgt dat de bovenarm strak tegen het lichaam vasthoudt. Zodra de elleboog volledig is gebogen, moet hij het gewicht langzaam terugbrengen naar de startpositie zonder de halter te slingeren of momentum uit de zwaartekracht mogelijk te maken. Aanbevelingen voor sets, herhalingen en rustperioden kunnen variëren, afhankelijk van het gewenste resultaat, dus iedereen die de biceps -brachii traint, moet contact opnemen met een fitnessprofessional voor meer informatie.