Hva er de forskjellige typer søvnhjelpemidler?

Det er mange anbefalinger for å behandle ofte oppståtte søvnvansker.Den beste måten å behandle søvnforstyrrelser på er å forhindre dem, ved å opprettholde en vanlig søvnrutine, ta for seg stress som kan forårsake søvnløshet, unngå koffeinholdige drikker minst seks timer før leggetid, ha en behagelig madrass og opprettholde et godt kostholds- og treningsregime.Hvis det til tross for å prøve disse tingene, fremdeles ikke er i stand til å sove, er det en rekke søvnhjelpemidler å prøve.Søvnhjelpemidler passer inn i flere kategorier: Alternative terapier eller kosttilskudd, medisiner og reseptbelagte medisiner.Hver søvnhjelp har støttespillere og motstandere, men å vite alle alternativene kan øke sjansene for å gå tilbake til normale søvnmønstre.

Alternative terapier inkluderer akupunktur og forskjellige former for meditasjon.Akupunktur har blitt studert klinisk for å måle effektiviteten som et søvnhjelpemiddel, og resultatene antyder en generell forbedring i sovekvaliteten.Det er også mye anekdotisk bevis som antyder at akupunktur er effektivt.Flere kliniske studier må gjøres for å offisielt kalle denne metoden effektiv.

Meditasjon og avslapning kan også prøves som søvnhjelpemidler.Disse teknikkene læres over minst flere uker, så de vil ikke imøtekomme et øyeblikkelig søvnbehov.Yoga og Tai Chi er meditative treningsprogrammer som kan hjelpe kroppen med å slappe av og forbedre søvnen over tid.Bønn, som meditasjon, kan være nyttig.Spesifikke avslapningsteknikker, som progressiv muskelavslapping og biofeedback, har blitt vist anekdotisk til å hjelpe til med søvn.

Akupunktur eller meditative teknikker kan kombineres med urtestilskudd.Å ta visse urter eller kosttilskudd alene kan også forbedre søvnen.En regel for å ta noen form for urt eller vitamin er å være sikker på at det ikke vil samhandle med andre medisiner som er tatt.Det er viktig å ta kontakt med legen før du begynner urt- eller vitamintilskudd.

De vanligste naturlige søvnhjelpemidlene er melatonin og valerian.Både dyr og planter lager melatonin, og det spiller en rolle i søvnsyklusen.Det kan være langvarige effekter av bruk av melatonin, så det anbefales ikke for de under 40 år.

Valerian er avledet fra en rot, og har blitt brukt i århundrer for å roe rastløshet og fremme søvn.Det skal ikke tas på mer enn to uker, og det skal ikke brukes sammen med alkohol eller hos pasienter med leverskade.Forsiktig forsiktighet bør tas for å bruke Valerian hvis du ikke skal kjøre eller betjene andre maskiner, da det forårsaker markert døsighet.

Andre alternative urtepreparater inkluderer ginseng, sitron og humle.FDA har evaluert kamille, og selv om effektiviteten ikke er bevist, er kamillete trygt for både barn og voksne.Noen urtemedisiner anbefaler bruk av vitamin B3, som sies å forårsake døsighet omtrent 30 minutter etter inntak.

Spesifikke matvarer kan også være søvnhjelpemidler.Bananer, melk og kalkun inneholder L-tryptofan, noe som forårsaker døsighet.Mange i USA er kanskje kjent med å bli sliten etter å ha spist høsttakkefestmiddag.Denne døsighet er for det meste forårsaket av tilstedeværelsen av L-tryptofan.Kostholdspersoner har også antydet at mat som er høyt i magnesium kan være effektive søvnhjelpemidler.Magnesium er også tilgjengelig i supplementform.

De fleste leger anbefaler et medisiner over disken (OTC) hvis du har et midlertidig soveproblem.Den primære ingrediensen i de fleste OTC -søvnhjelpemidler er difenhydramin, en antihistamin som ofte er kjent med merkenavnet Benadryl.Antihistaminer forårsaker døsighet, men de hjelper kanskje ikke med søvnproblemer som for tidlig våkne.

Noen ganger inkluderer OTC søvnpreparater også en smertestillende medisiner som acetaminophen eller ibuprofen.Å lese etikettene kan hjelpe en med å bestemme hvilke forberedelser som inneholder tilleggmedisin.Mens antihistaminer ikke er vanedannende, kan de skape avhengighet, og folk kan finne etter en tid som de ikke kan sove uten dem.Hvis soveproblemer vedvarer, er det best å konsultere lege.

Reseptbelagte søvnhjelpemidler brukes også til kortsiktige søvnproblemer.Legemidler som Lunesta og Ambien forårsaker søvn, men de skaper også avhengighet hvis de brukes i lang tid.De skal bare brukes under en legeveiledning.

Andre foreskrevne medisiner kan adressere de underliggende årsakene til søvnløshet.Hvis man lider av en psykologisk tilstand som depresjon, kan antidepressiva være den beste måten å kurere søvnproblemer på.Hvis søvnproblemer er forårsaket av kroniske smerter, kan bruk av medisiner for å kontrollere smerter føre til bedre søvn.

Uansett hva sovehjelpemidler man måtte velge, er den beste langsiktige planen for å få kvalitetssøvn å ha et godt sovende regime.Å ta søvnhjelpemidler bør betraktes som en midlertidig løsning som gir en gang å adressere de underliggende årsakene til dårlig søvn.