Πώς μπορώ να επιλέξω την καλύτερη βοήθεια ύπνου;

Ο ύπνος είναι ένα κρίσιμο και απαραίτητο στοιχείο για την καλή υγεία και ενώ είναι ιδιαίτερα περιζήτητη για να βοηθήσει να χαλαρώσει και να ανανεώσει το σώμα, επιτυγχάνεται πολύ σπάνια από πολλούς πάσχοντες από αϋπνία και άλλες διαταραχές του ύπνου.Η καλύτερη βοήθεια ύπνου για την πλειοψηφία του πληθυσμού δεν περιλαμβάνει απαραιτήτως φάρμακα ή φάρμακα χωρίς συνταγή.Στην πραγματικότητα, τα φυσικά βοηθήματα ύπνου, όπως η καθημερινή άσκηση, η έκθεση στον ήλιο και η μείωση του στρες είναι φυσικοί, φθηνοί τρόποι για να αυξηθούν οι πιθανότητες να κοιμηθούν τη νύχτα.Ένα από τα καλύτερα βοηθήματα ύπνου που διατίθενται ως συμπλήρωμα over-the-counter, που χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλες φυσικές μεθόδους, παίρνει ένα συμπλήρωμα μελατονίνης ακριβώς πριν από το κρεβάτι.σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας.Η άσκηση είναι ένας μεγάλος συντελεστής στη συνολική υγεία και θεωρείται ως η καλύτερη βοήθεια ύπνου για όσους έχουν τη δυνατότητα να την εκτελούν.Μελέτες έχουν δείξει ότι η σωματική κίνηση με τη μορφή καρδιο, με τα πόδια ή ακόμα και γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να ηρεμήσει το μυαλό, να μειώσει το άγχος και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου για τα περισσότερα άτομα.Παρόλο που η σωματική άσκηση ασκεί σημαντική επιρροή στον ύπνο, η καλύτερη βοήθεια ύπνου συνδυάζει πιο φυσικές προσεγγίσεις για να βοηθήσει στην καταπολέμηση της αϋπνίας.

Η μείωση της έκθεσης στο φως κατά τη διάρκεια του βράδυ, ανεξάρτητα από την πηγή, έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη ρύθμιση των φυσιολογικών μοτίβων κύματος ύπνου στους ανθρώπους καιτων ζώων.Οι κιρκαδικοί ρυθμοί, οι οποίοι είναι βιολογικοί ρυθμοί μέσα στο σώμα, είναι σε αρμονία με τις φάσεις του φωτός και του σκοτεινού και ανταποκρίνονται σε κάθε ερέθισμα είτε αφύπνιση του σώματος είτε προετοιμάζοντάς το για ύπνο.Όταν γίνεται σκοτεινό και το φως του ήλιου παύει, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει μελατονίνη, η οποία είναι μια φυσική ορμόνη που παράγει κόπωση και την επιθυμία να κοιμηθεί.Η εκδήλωση σε φωτεινό, φυσικό φως κατά τη διάρκεια της ημέρας, διατηρώντας το φως στο ελάχιστο τη νύχτα, θα βοηθήσει στη ρύθμιση αυτών των κύκλων, βοηθώντας έτσι τη ρύθμιση ενός κανονικού κύκλου ύπνου.

Η μελατονίνη μπορεί να ληφθεί ως συμπλήρωμα για όσους αναζητούν μια άλλη προσέγγισηΣυνδυάστε με τις φυσικές αλλαγές στον τρόπο ζωής, όπως η αποφυγή του φωτός το βράδυ και η έναρξη ενός προγράμματος άσκησης.Αυτό το συμπλήρωμα μπορεί να είναι η καλύτερη βοήθεια για τον ύπνο για να βοηθήσει στην προώθηση μιας βαθύτερης κατάστασης ύπνου, καθώς βοηθά τον επιζυμικό σας αδένα, η οποία βρίσκεται στον εγκέφαλο, εκκρίνει μελατονίνη.Τα αποτελέσματα είναι κούραση και υπνηλία, ακολουθούμενη από βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.Είναι καλύτερο να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ειδικευμένου γιατρού ως προς τα ποσά που απαιτούνται για την παραγωγή αυτών των επιπτώσεων, αλλά γενικά προτείνεται ότι ένα άτομο αρχίζει με μια μικρή δόση αντί να εξαρτάται από μεγαλύτερες δόσεις με την πάροδο του χρόνου.