Paano ko pipiliin ang pinakamahusay na tulong sa pagtulog?

Ang pagtulog ay isang mahalaga at kinakailangang elemento para sa mabuting kalusugan, at habang ito ay lubos na hinahangad na makatulong na makapagpahinga at mai -refresh ang katawan, bihirang nakamit ito ng maraming mga nagdurusa ng hindi pagkakatulog at iba pang mga karamdaman sa pagtulog.Ang pinakamahusay na tulong sa pagtulog para sa karamihan ng populasyon ay hindi kinakailangang kasangkot sa mga gamot o over-the-counter na gamot.Sa katunayan, ang mga natural na pantulong sa pagtulog tulad ng pang -araw -araw na ehersisyo, pagkakalantad ng araw at pagbawas ng stress ay natural, murang mga paraan upang madagdagan ang pagkakataong makatulog sa gabi.Ang isa sa mga pinakamahusay na pantulong sa pagtulog na magagamit bilang isang over-the-counter supplement, na ginamit kasabay ng iba pang mga likas na pamamaraan, ay ang pagkuha ng isang suplemento ng melatonin bago matulog.

Ang isang karaniwang dahilan ng pagtulog ay mahirap makamit ng maraming mga indibidwal ay isang kakulangan ngpisikal na aktibidad sa araw.Ang ehersisyo ay isang malaking nag -aambag sa pangkalahatang kalusugan, at nakikita bilang pinakamahusay na tulong sa pagtulog para sa mga may kakayahang maisagawa ito.Ipinakita ng mga pag -aaral na ang paggalaw ng katawan sa anyo ng cardio, paglalakad o kahit na yoga ay makakatulong na kalmado ang isip, mabawasan ang stress at pagbutihin ang kalidad ng pagtulog para sa karamihan ng mga indibidwal.Kahit na ang pisikal na ehersisyo ay nagpapakita ng pangunahing impluwensya sa pagtulog, ang pinakamahusay na tulong sa pagtulog ay pinagsasama ang mas natural na mga diskarte upang matulungan ang labanan ang hindi pagkakatulog.Mga Hayop.Ang mga ritmo ng circadian, na kung saan ay mga biological na ritmo sa loob ng katawan, ay naaayon sa mga yugto ng ilaw at madilim at tumugon sa bawat pampasigla sa pamamagitan ng alinman sa paggising sa katawan o paghahanda nito para sa pagtulog.Kapag nagiging madilim, at ang sikat ng araw ay tumigil, ang utak ay nagsisimula upang makabuo ng melatonin, na isang natural na hormone na gumagawa ng pagkapagod at pagnanais na matulog.Na nakalantad sa maliwanag, natural na ilaw sa araw habang pinapanatili ang ilaw sa isang minimum sa gabi ay makakatulong sa pag -regulate ng mga siklo na ito, sa gayon ang pagtulong sa regulasyon ng isang normal na siklo ng pagtulog.Pagsamahin sa mga likas na pagbabago sa pamumuhay, tulad ng pag -iwas sa ilaw sa gabi at pagsisimula ng isang programa ng ehersisyo.Ang suplemento na ito ay maaaring maging pinakamahusay na tulong sa pagtulog upang makatulong na maisulong ang isang mas malalim na estado ng pagtulog, dahil nakakatulong ito sa iyong pineal gland, na matatagpuan sa utak, lihim na melatonin.Ang mga epekto ay pagod at pagtulog, na sinusundan ng malalim at matahimik na pagtulog.Pinakamabuting humingi ng payo ng isang kwalipikadong manggagamot tungkol sa mga halagang kinakailangan upang makabuo ng mga epektong ito, subalit karaniwang iminumungkahi na ang isang indibidwal ay magsisimula sa isang maliit na dosis sa halip na maging umaasa sa mas malaking dosage sa paglipas ng panahon.