Làm cách nào để chọn hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất?

Ngủ là một yếu tố quan trọng và cần thiết cho sức khỏe tốt, và trong khi nó rất được tìm kiếm để giúp thư giãn và làm mới cơ thể, nhưng nó rất hiếm khi đạt được nhiều người bị mất ngủ và các rối loạn giấc ngủ khác.Viện trợ giấc ngủ tốt nhất cho phần lớn dân số không nhất thiết liên quan đến thuốc hoặc thuốc không kê đơn.Trên thực tế, các hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên như tập thể dục hàng ngày, phơi nắng và giảm căng thẳng là những cách tự nhiên, không tốn kém để tăng cơ hội ngủ vào ban đêm.Một trong những công cụ hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất có sẵn dưới dạng bổ sung không cần kê đơn, được sử dụng cùng với các phương pháp tự nhiên khác, là bổ sung melatonin ngay trước khi đi ngủ.Hoạt động thể chất trong ngày.Tập thể dục là một đóng góp lớn cho sức khỏe tổng thể, và được coi là hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất cho những người có khả năng thực hiện nó.Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chuyển động cơ thể dưới dạng tim mạch, đi bộ hoặc thậm chí yoga có thể giúp làm dịu tâm trí, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ cho hầu hết các cá nhân.Mặc dù bài tập thể chất gây ảnh hưởng lớn đến giấc ngủ, nhưng hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất kết hợp các phương pháp tự nhiên hơn để giúp chống lại chứng mất ngủ.động vật.Nhịp sinh học, là nhịp sinh học trong cơ thể, phù hợp với các giai đoạn của ánh sáng và bóng tối và đáp ứng với từng kích thích bằng cách đánh thức cơ thể hoặc chuẩn bị cho giấc ngủ.Khi trời trở nên tối, và ánh sáng mặt trời chấm dứt, não bắt đầu sản xuất melatonin, đó là một loại hormone tự nhiên tạo ra sự mệt mỏi và mong muốn ngủ.Được tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên, rực rỡ vào ban ngày trong khi giữ ánh sáng ở mức tối thiểu vào ban đêm sẽ giúp điều chỉnh các chu kỳ này, do đó hỗ trợ trong việc điều chỉnh chu kỳ ngủ bình thường.Kết hợp với thay đổi lối sống tự nhiên, chẳng hạn như tránh ánh sáng vào buổi tối và bắt đầu một chương trình tập thể dục.Bổ sung này có thể là hỗ trợ giấc ngủ tốt nhất để giúp thúc đẩy trạng thái ngủ sâu hơn, vì nó giúp tuyến tùng của bạn, nằm trong não, tiết ra melatonin.Những ảnh hưởng là sự mệt mỏi và buồn ngủ, theo sau là giấc ngủ sâu và yên tĩnh.Tốt nhất là tìm kiếm lời khuyên của một bác sĩ đủ điều kiện về số lượng cần thiết để tạo ra các hiệu ứng này, nhưng thường thấy rằng một cá nhân bắt đầu với một liều nhỏ thay vì trở nên phụ thuộc vào liều lượng lớn hơn theo thời gian.