Πώς μπορώ να μειώσω τα επίπεδα κορτιζόλης;

Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη στρες του σώματος και είναι υπεύθυνη για τη φυσική αντίδραση αγώνα ή πτήσης που βοηθά ένα άτομο να καθορίσει εάν θα πολεμήσει ή θα φύγει από μια αντιληπτή απειλή.Αυτή η ορμόνη, η οποία κατασκευάζεται στα επινεφρίδια, είναι μια απαραίτητη ορμόνη, αλλά μια περίσσεια κορτιζόλης μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα προβλήματα υγείας.Η αύξηση βάρους, η υψηλή αρτηριακή πίεση, η μειωμένη ανοσία, η οστεοπόρωση, η νόσος του Cushing και η κόπωση των επινεφριδίων έχουν συνδεθεί με υψηλά επίπεδα κορτιζόλης.Υπάρχουν μερικά πράγματα που μπορούν να γίνουν για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης, όπως η μείωση της καφεΐνης, η διατροφή δεξιά, η άσκηση, η επίλυση του ύπνου και η άσκηση τεχνικών χαλάρωσης.Οι πιο γρήγοροι τρόποι μείωσης των επιπέδων κορτιζόλης.Ο καφές, η σόδα και το τσάι περιέχουν όλα υψηλά επίπεδα καφεΐνης, τα οποία πιστεύεται ότι αυξάνουν δραστικά τα επίπεδα κορτιζόλης.Η καφεΐνη μπορεί να διεγείρει την παραγωγή κορτιζόλης και ένα φλιτζάνι καφέ μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της κορτιζόλης κατά σχεδόν 30 %.

Η κατανάλωση υγιεινής διατροφής είναι επίσης πολύ σημαντική όταν πρόκειται για τη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.Υψηλά επίπεδα γλυκαιμίας στο αίμα πιστεύεται ότι αυξάνουν την παραγωγή κορτιζόλης και μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.Επίσης, αντί να τρώνε δύο ή τρία μεγάλα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, πολλοί γιατροί προτείνουν να τρώνε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα.Η παράκαμψη των γευμάτων μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, καθώς μπορεί να ασκήσει περιττό άγχος στο σώμα. Η άσκηση είναι ένας άλλος τρόπος για να μειωθούν τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.Αυτό μπορεί να αυξήσει την παραγωγή χημικών ουσιών όπως η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν τα επίπεδα κατάθλιψης και άγχους.Κατά την άσκηση, όμως, είναι σημαντικό να μην το παρακάνετε.Πολλοί γιατροί συμφωνούν ότι όταν ένα άτομο προσπαθεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα, θα πρέπει να κρατήσει προπονήσεις που περιορίζονται σε 30 έως 60 λεπτά, επειδή οι μεγαλύτερες προπονήσεις θεωρούνται πραγματικά ότι διεγείρουν την παραγωγή κορτιζόλης.Η ανάπαυση είναι ένας άλλος τρόπος για να μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης.Ένα σώμα που είναι καλά ξεκούραστο είναι καλύτερα σε θέση να αντιμετωπίσει μικρούς καθημερινούς πιεστικούς.Η διατήρηση ενός κανονικού κύκλου ύπνου, με χρόνο κρεβατιού και χρόνο αφύπνισης, μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί και να παραμείνει κοιμισμένος. "Επειδή η κορτιζόλη απελευθερώνεται σε περιόδους άγχους, ορισμένες τεχνικές χαλάρωσης μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης.Ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή ένα χαλαρωτικό χόμπι είναι όλοι εξαιρετικοί τρόποι για να μειωθεί το άγχος και να βοηθήσουμε στη διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής.Ένα ορισμένο χρονικό διάστημα πρέπει να αφιερωθεί κάθε μέρα για μια χαλαρωτική δραστηριότητα.