Bagaimana cara mengurangi kadar kortisol?

Cortisol adalah hormon stres Bodys, dan bertanggung jawab atas pertarungan alami atau respons penerbangan yang membantu seseorang menentukan apakah akan bertarung atau melarikan diri dari ancaman yang dirasakan.Hormon ini, yang dibuat di kelenjar adrenal, adalah hormon yang diperlukan, tetapi kelebihan kortisol dapat menyebabkan masalah kesehatan tertentu.Pertambahan berat badan, tekanan darah tinggi, kekebalan yang lebih rendah, osteoporosis, penyakit Cushings, dan kelelahan adrenal semuanya telah dikaitkan dengan kadar kortisol yang tinggi.Ada beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mengurangi kadar kortisol, seperti mengurangi kafein, makan dengan benar, berolahraga, mendapatkan cukup tidur, dan mempraktikkan teknik relaksasi.

Mengurangi atau, jika mungkin, menghilangkan kafein dikatakan sebagai salah satu dariCara tercepat untuk mengurangi kadar kortisol.Kopi, soda, dan teh semuanya mengandung kafein kadar tinggi, yang dianggap secara drastis meningkatkan kadar kortisol.Kafein dapat merangsang produksi kortisol, dan satu cangkir kopi dapat meningkatkan kadar kortisol hampir 30 persen.

Makan diet sehat juga sangat penting dalam hal mengurangi kadar kortisol.Kadar glikemik yang tinggi dalam darah dianggap meningkatkan produksi kortisol, dan diet glikemik yang rendah dapat membantu mengurangi kadar kortisol.Juga, alih -alih makan dua atau tiga makanan besar di siang hari, banyak dokter menyarankan makan lima atau enam makanan kecil sepanjang hari.Melewati makanan juga dapat meningkatkan kadar kortisol dalam darah, karena dapat membuat stres yang tidak perlu pada tubuh.

Olahraga adalah cara lain untuk mengurangi kadar kortisol dalam darah.Ini dapat meningkatkan produksi bahan kimia seperti dopamin dan seratonin, yang telah terbukti menurunkan tingkat depresi dan kecemasan.Saat berolahraga, penting untuk tidak berlebihan.Banyak dokter setuju bahwa ketika seseorang mencoba menurunkan kadar kortisol dalam darah, ia harus menjaga latihan terbatas hingga 30 hingga 60 menit karena latihan yang lebih lama sebenarnya dianggap merangsang produksi kortisol.

Meskipun mungkin tampak mustahil bagi sebagian orang, mendapatkan cukupIstirahat adalah cara lain untuk membantu mengurangi kadar kortisol.Tubuh yang beristirahat dengan baik lebih mampu menangani stres kecil sehari -hari.Mempertahankan siklus tidur yang teratur, dengan waktu tidur dan waktu bangun, dapat membantu seseorang tidur dan tetap tidur.

Karena kortisol dilepaskan selama masa stres, beberapa teknik relaksasi dapat membantu mengurangi kadar kortisol.Meditasi, yoga, latihan pernapasan dalam, atau hobi santai adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan membantu mempertahankan gaya hidup sehat.Sejumlah waktu tertentu harus disisihkan setiap hari untuk aktivitas santai.