Hogyan csökkenthetem a kortizolszintet?

A kortizol a test stresszhormonja, és felelős a természetes harcért vagy a repülési reakcióért, amely segít az egyénnek meghatározni, hogy harcol -e vagy elmenekül -e az észlelt fenyegetésből.Ez a hormon, amelyet a mellékvesékben készítenek, szükséges hormon, de a kortizol feleslege bizonyos egészségügyi problémákhoz vezethet.A súlygyarapodás, a magas vérnyomás, az alacsonyabb immunitás, az osteoporosis, a Cushing -kór és a mellékvese fáradtsága mind a magas kortizolszinthez kapcsolódnak.Néhány dolgot meg lehet tenni a kortizolszint csökkentése érdekében, például a koffein csökkentése, a megfelelő étkezés, a testmozgás, a elegendő alvás és a relaxációs technikák gyakorlása.A kortizolszint csökkentésének leggyorsabb módjai.A kávé, a szóda és a tea mind magas szintű koffeint tartalmaznak, amelyről azt gondolják, hogy drasztikusan növeli a kortizolszintet.A koffein stimulálhatja a kortizol előállítását, és egy csésze kávé csaknem 30 % -kal növelheti a kortizol szintjét.

Az egészséges táplálkozás étkezése szintén nagyon fontos a kortizol szintjének csökkentése érdekében.Úgy gondolják, hogy a vér magas glikémiás szintje növeli a kortizoltermelést, és az alacsony glikémiás étrend segíthet csökkenteni a kortizolszintet.Ezenkívül ahelyett, hogy napközben két vagy három nagy étkezést fogyasztana, sok orvos azt javasolja, hogy egész nap öt vagy hat kisebb ételt fogyaszthassanak.Az ételek kihagyása szintén növelheti a kortizolszintet a vérben, mivel ez felesleges stresszt okozhat a testre.Ez növelheti a vegyi anyagok, például a dopamin és a szeratonin előállítását, amelyekről kimutatták, hogy alacsonyabbak a depresszió és a szorongás szintje.A testmozgás során azonban fontos, hogy ne tedd túl.Sok orvos egyetért azzal, hogy amikor az egyén megpróbálja csökkenteni a vér kortizolszintjét, akkor az edzéseket 30-60 percre kell tartania, mivel a hosszabb edzéseket valójában úgy gondolják, hogy stimulálják a kortizol -termelést.A pihenés egy másik módja annak, hogy csökkentsük a kortizolszintet.A jól pihentető test jobban képes kezelni a kis mindennapi stresszeket.A rendszeres alvási ciklus fenntartása, egy meghatározott lefekvési idővel és ébresztési idővel, segíthet az embernek aludni és aludni.A meditáció, a jóga, a mély légzési gyakorlatok vagy a pihentető hobbi mind remek módszer a stressz csökkentésére és az egészséges életmód fenntartására.Egy bizonyos időt minden nap el kell távolítani egy pihentető tevékenységhez.