¿Cómo debo configurar un horario de entrenamiento de triatlón?
Eligiendo un horario de entrenamiento de triatlón puede ser una tarea muy difícil, especialmente para los principiantes que pueden no saber cuánto tiempo de entrenamiento dedicar a cada disciplina específica. A diferencia de otros tipos de entrenamiento, como el que se necesitaba para ejecutar un maratón, el triatleta debe ver más de una forma muy exigente de ejercicio cardiovascular. Eso no solo puede ser agotador, sino que también puede ser confuso.
Afortunadamente, como con el entrenamiento de la carrera de maratón, los conceptos involucrados, al menos para principiantes, son muy similares. El mejor consejo al diseñar un programa de entrenamiento de triatlón es no exagerar. Forzar el cuerpo de uno más allá de sus límites significa que la técnica se romperá, aumentando así el riesgo de lesiones y promoviendo los malos hábitos. Además, siempre es bueno reconocer el dolor cuando se trata. Incluso si sigue un horario regular de entrenamiento de triatlón, podría haber momentos en los que es bueno desviarse ligeramente de ese horario.
El mejor momento para configurar un horario de entrenamiento de triatlónes el mayor tiempo posible antes del evento. Esto permite que el atleta no se apresure a las cosas para prepararse para la competencia. Es mejor permitir al menos 12 a 16 semanas antes del evento. Sin embargo, mantener en buena forma antes de ese tiempo siempre es una buena idea.
Un programa de entrenamiento de triatlón simple para seguir las llamadas para correr un poco, andar en bicicleta y nadar la primera semana, todo en días sucesivos. Corriendo al menos 15 minutos, andar en bicicleta cinco millas (ocho kilómetros) y luego nadar 200 yardas (183 metros) esa primera semana es un buen comienzo. Sin embargo, para aquellos que están acostumbrados a una de estas disciplinas, pueden incluso hacer un poco más que esto la primera semana o dos. La clave es asegurarse de que le quede algo para la rutina del día siguiente.
Al final del segundo, la semana se debe combinar la carrera y la natación y la bicicleta debe ser de hasta ocho millas (12.87 kilómetros). Esto ayuda a comenzar a construir esa resistencia necesaria, pero también le dice al cuerpo más de una disciplina que se necesitará durante la sesión de ejercicio. Sin embargo, si hay problemas para mantener este horario y hay tiempo libre antes de la competencia, puede ser una buena idea reducir la velocidad.
Es durante la quinta semana que es aconsejable tomar un día a la semana y combinar todos los ejercicios en uno. Esto debe hacerse utilizando los mismos tiempos y distancias que el atleta ha estado entrenando para estos ejercicios individualmente. Si bien esto puede parecer un exigente programa de entrenamiento de triatlón, el cuerpo debe aprender lo que se espera. Para el final de la semana 11 o la semana 12, el participante debe estar a la distancia que se requerirá en el caso de que haya entrado.