Como devo configurar um cronograma de treinamento de triatlo?
Estabelecer um cronograma de treinamento de triatlo pode ser uma tarefa muito difícil, especialmente para iniciantes que podem não saber quanto tempo de treinamento se dedica a cada disciplina específica. Ao contrário de outros tipos de treinamento, como esse precisavam correr uma maratona, o triatleta deve olhar para mais de uma forma muito exigente de exercício cardiovascular. Isso não pode apenas ser cansativo, mas também pode ser confuso.
Felizmente, como no treinamento de maratona, os conceitos envolvidos, pelo menos para iniciantes, são muito semelhantes. A melhor palavra de conselho ao elaborar um cronograma de treinamento de triatlo é não exagerar. Forçar o corpo além de seus limites significa que a técnica quebrará, aumentando assim o risco de lesão e promovendo maus hábitos. Além disso, é sempre bom reconhecer a dor quando se trata. Mesmo que, seguindo um cronograma regular de treinamento do triatlo, pode haver momentos em que é bom desviar -se um pouco dessa programação.é o maior tempo possível antes do evento. Isso permite que o atleta não se apresse para as coisas para se preparar para a competição. É melhor permitir pelo menos 12 a 16 semanas antes do evento. No entanto, manter em boa forma antes desse tempo é sempre uma boa ideia.
Um cronograma simples de treinamento do triatlo para seguir as chamadas para fazer um pouco de corrida, andar de bicicleta e nadar na primeira semana, tudo em dias sucessivos. Correndo pelo menos 15 minutos, andando de bicicleta oito quilômetros e depois nadando 200 jardas (183 metros), a primeira semana é um bom começo. No entanto, para aqueles que estão acostumados a uma dessas disciplinas, eles podem até fazer um pouco mais do que isso na primeira semana ou duas. A chave é garantir que eles tenham algo restante para a rotina do dia seguinte.
No final do segundo, semana a corrida e natação devem ser combinadas e a bicicleta de bicicleta deve estar até oito milhas (12,87 quilômetros). Isso ajuda a começar a construir essa resistência necessária, mas também diz ao corpo mais de uma disciplina necessária durante a sessão de exercícios. No entanto, se houver problemas para manter esse cronograma e há tempo de sobra antes da competição, pode ser uma boa ideia desacelerar.
É durante a quinta semana que é aconselhável levar um dia por semana e combinar todos os exercícios em um. Isso deve ser feito usando os mesmos momentos e distâncias que o atleta está treinando para esses exercícios individualmente. Embora isso possa parecer um cronograma exigente de treinamento de triatlo, o corpo deve aprender o que é esperado. Até o final da semana 11 ou a semana 12, o participante deve estar à distância que será necessária no caso de ele entrar.