Jak powinienem ustanowić harmonogram treningów triathlonu?

Wymyślenie harmonogramu szkolenia triathlonu może być bardzo trudnym zadaniem, szczególnie dla początkujących, którzy mogą nie wiedzieć, ile czasu szkolenia poświęcają każdemu konkretnej dyscyplinie. W przeciwieństwie do innych rodzajów treningów, takich jak ten, który musiał prowadzić maraton, triathlonista musi spojrzeć na więcej niż jedną bardzo wymagającą formę ćwiczeń sercowo -naczyniowych. Może to nie tylko męczyć się, ale może być również mylące.

Na szczęście, podobnie jak w przypadku szkolenia rasy maratonu, pojęcia związane z przynajmniej dla początkujących są bardzo podobne. Najlepszym słowem porady podczas opracowywania harmonogramu szkolenia triathlonu jest nie przesadzanie. Zmuszanie ciała poza jego granice oznacza, że ​​technika się rozkłada, zwiększając w ten sposób ryzyko obrażeń i promując złe nawyki. Ponadto zawsze dobrze jest rozpoznać ból, kiedy nadchodzi. Nawet jeśli zgodnie z regularnym harmonogramem treningów triathlonowych mogą być chwile, kiedy dobrze jest nieznacznie odbiegać od tego harmonogramu.

Najlepszy czas na skonfigurowanie harmonogramu treningów triathlonjest tak długo, jak to możliwe przed wydarzeniem. To pozwala sportowcom nie spieszyć się w rzeczy, aby przygotować się do rywalizacji. Najlepiej pozwolić co najmniej 12 do 16 tygodni przed wydarzeniem. Jednak utrzymanie w dobrej formie przed tym czasem jest zawsze dobrym pomysłem.

Prosty harmonogram treningów triathlonu, który ma na celu śledzenie wezwań do odrobiny biegania, jazdy na rowerze i pływania w pierwszym tygodniu, wszystko w kolejne dni. Bieganie co najmniej 15 minut, jeźdząc na rowerze pięć mil (osiem kilometrów), a następnie pływając 200 jardów (183 metry), że pierwszy tydzień jest dobrym początkiem. Jednak dla tych, którzy są przyzwyczajeni do jednej z tych dyscyplin, mogą być w stanie nawet zrobić trochę więcej niż w pierwszym tygodniu lub dwóch. Kluczem jest upewnienie się, że mają coś na rutynie następnego dnia.

Pod koniec drugiego tygodnia bieganie i pływanie należy łączyć, a jazda rowerowa powinna wynosić do ośmiu mil (12,87 kilometrów). Pomaga to zacząć budować potrzebną wytrzymałość, ale także mówi, że podczas sesji ćwiczeń będzie potrzebna więcej niż jedna dyscyplina. Jeśli jednak istnieją problemy z utrzymaniem tego harmonogramu i jest czas na zwolnienie przed konkurencją, dobrym pomysłem może być spowolnienie.

W piątym tygodniu wskazane jest, aby wziąć jeden dzień w tygodniu i połączyć wszystkie ćwiczenia w jedno. Należy to zrobić przy użyciu tego samego czasu i odległości, które sportowiec trenował indywidualnie dla tych ćwiczeń. Chociaż może to wydawać się wymagającym harmonogramem treningu triathlonu, ciało musi dowiedzieć się, czego się spodziewa. Do końca tygodnia 11 lub 12 tygodnia uczestnik powinien być do odległości, który będzie wymagany w przypadku, gdy zawarł.