うつ病にマグネシウムを使用するにはどうすればよいですか？

spressionうつ病にマグネシウムを使用するには、通常、鉱物の人の投与量の増加と監視が含まれます。うつ病に苦しんでいる人の中には、食事のマグネシウムの量を増やすことで、症状の改善を促進するか、さらには緩和するのに役立つと報告しています。毎日消費されるカルシウムとカリウムの量は、マグネシウム欠乏症にも関連している可能性があります。うつ病の症状がこの種の治療で反応したり悪化したりしない場合、医療専門家に相談する必要があります。刺激性、不安、疲労は、ミネラルの毎日の摂取量を増やす必要がある人には一般的です。追加の症状には、無関心、混乱、記憶の不良が含まれます。マグネシウム欠乏が人のうつ病の悪化の疑いである場合、ミネラルの毎日の摂取量を増やすと症状を緩和するのに役立つ可能性があります。カルシウム、およびカリウムは毎日消費されます。カルシウム摂取量は約800ミリグラムで、3500ミリグラムのカリウムが必要です。うつ病にマグネシウムを使用する場合、成人に毎日推奨される量は約400ミリグラムです。多くの食品にはマグネシウムが含まれています。したがって、サプリメントから350ミリグラム以上を追加することは推奨されません。乾燥イチジク、アーティチョーク、アボカドはマグネシウムの良い供給源です。マグネシウムが豊富な追加の食品には、アーモンド、ほうれん草、スイカが含まれます。カルシウムは、アルコール、タンパク質、脂肪と同様に、体のマグネシウムの吸収に影響を与える可能性があります。マグネシウムの2倍の速度でカルシウムを消費することにより、個人のマグネシウム欠乏症が実際に悪化する可能性があります。乳製品はしばしばカルシウムが多い。バナナはカリウムの豊富な供給源です。ジャガイモ、トマト、ピーナッツもかなりの用量のカリウムを提供します。酸化マグネシウムは、バイオ利用不能ではないため、それほど効果的ではありません。グリシン酸マグネシウム、クエン酸マグネシウム、またはタウリン酸マグネシウムは、鉱物の推奨形態です。グルタミン酸マグネシウムとアスパラギン酸マグネシウムは、実際にうつ病の症状を悪化させると考えられています。目標はバランスを達成することであるため、より多くのマグネシウムが常に効果的であるとは限りません。うつ病のためにマグネシウムの使用が注意を払って行われる場合、症状は数日以内に改善するはずです。マグネシウム欠乏症は常にうつ病に関連しているわけではありませんが、ほとんどの大人には毎日適切な量を消費することが推奨されます。