アッパートラペジウスとは何ですか？

crap骨上部は、背中の上部の3つの分裂筋の3つの部門の1つです。首の後ろから肩の外側から肩まで、後ろの途中で伸びる大きな筋肉は、筋肉のどのセクションが活性化されているかに応じて、上半身で多くの機能を実行します。上部または上部のセクションは、肩の標高または肩をすくめ、腕の重量を運ぶことに責任があります。四辺形またはダイヤモンドの形状を備えており、下窩の逆の三角形が中央から低い胸椎から上に向かって上方に向かって肩甲骨の端の内側の端の底に向かって走り、肩甲骨から中央に向かって下向きに向かいます。-戻る。中央の僧帽筋は外側を指し、上部胸部椎骨と肩甲骨の上部の外側の端の間を水平に伸ばします。その上には、上部のトラペジウスの三角形があり、頭蓋骨の底にある後頭骨に最上部に付着し、鎖骨の骨の背面の外側3分の1に沿って挿入するために下向きと外側に広がります。斜めに、後頭部の骨に由来し、肩甲骨の上部に斜めに伸びているため、上部のトラペジウスは肩と腕を上に引っ張るように配置されています。鎖骨は、肩甲骨の肩甲骨または肩関節の上の肩のピークで大きな骨の隆起を感じました。したがって、鎖骨の上向きの引っ張りは肩を上げ、身体に対して腕を上に動かします。coder上部のトラペジウスは、肩甲骨を押し下げたり引き下げたりする仕事である筋肉の分割である下の迷路に反対して働いています。特にコンピューターの前で働く個人では、上部繊維はしばしば過度に発達しているため、上部繊維を伸ばしながらこの筋肉の下部繊維を強化することは、タイトな上部のトラペジウスをリラックスさせるための推奨戦略です。肩の肩をすくめるなどのエクササイズの強化は、まだ運動のルーチンに含まれる可能性がありますが、不整形の筋肉の不均衡を修正または回避するために、低糖筋の運動と組み合わせて実行する必要があります。少し押し込まれ、右腕の後ろに。右手を左手でつかみ、右腕をそっと引き下げて背面の後ろに引っ張り、左に頭をゆっくりと傾けます。このストレッチを20〜30秒保持し、反対側で繰り返します。このストレッチは、特に最適な利点のために、特にコンピューターの前で仕事に座っている間、1日2回実行することをお勧めします。