Co to jest górny trapez?

Górny trapez jest jednym z trzech podziałów mięśnia trapeza w górnej części pleców.Duży mięsień rozciągający się od karku na zewnątrz do ramion i w połowie pleców, trapeza pełni szereg funkcji w górnej części ciała, w zależności od aktywowania odcinka mięśnia.Górna lub wyższa część jest odpowiedzialna za podniesienie lub wzruszenie ramion i za przenoszenie ciężaru ramion.

Chociaż jest to jeden ciągły mięsień, trapez ma trzy wyraźne sekcje: dolny, środkowy i górny trapez.Ma kształt czworoboczny lub diamentowy, z odwróconym trójkątem dolnego trapeza, który biegnie od kręgów piersiowych od środkowej do niskiej niższej w górę i na zewnątrz do dołu wewnętrznych krawędzi łopat ramion, skierowaną w dół od łopat ramion w kierunku środka-z powrotem.Środkowy trapez wskazuje na zewnątrz, rozciągając się poziomo między górnym kręgiem klatki piersiowej i górnymi zewnętrznymi krawędziami łopat.Powyżej jest trójkąt górnego trapeza, przyczepiając się do jego najwyższego punktu do kości potylicznej u podstawy czaszki i rozprzestrzenianie się w dół i na zewnątrz, aby wstawić wzdłuż zewnętrznej trzeciej tylnej części kości obojczyka.

, ponieważ jego włókna biegająUkośle, pochodząc z kości potylicznej i rozciągając się po przekątnej na szczyt pasa barku, górny trapez jest ustawiony do podciągania w górę na ramionach, a z kolei ramiona.Obojczyk przyczepia się przez staw akromiokłowy do procesu akromii łopatki, duża kostna pozycja odczuwana u szczytu barku nad stawem glenohumeralnym lub ramionowym.Dlatego każde przyciąganie w górę obojczyka również podnosi ramiona, przesuwając ramiona w górę w stosunku do ciała.

Upper Trapezius działa również w opozycji do dolnego trapeza, który jest podziałem mięśnia, którego zadaniem jest przygnębienie lub ściągnięcie łopat ramion.Szczególnie u osób, które pracują przed komputerem, górne włókna są często nadmiernie rozwinięte, więc wzmocnienie dolnych włókien tego mięśnia podczas rozciągania górnych włókien jest zalecaną strategią na relaks ciasnego górnego trapeza.Ćwiczenia wzmacniające, takie jak wzruszenie ramion, mogą być nadal włączone do rutyny ćwiczeń, ale należy je wykonać w połączeniu z dolnym ćwiczeniami trapezu, aby skorygować lub uniknąć braku równowagi mięśni trapez.Lekko schowane i prawe ramię za plecy.Chwytając prawą rękę w lewą rękę, delikatnie pociągnij prawe ramię w dół i w lewo z tyłu, powoli przechylając głowę w lewo.Trzymaj ten odcinek przez 20 do 30 sekund i powtórz po drugiej stronie.Zaleca się wykonywanie tego odcinka dwa razy dziennie, szczególnie podczas pracy przed komputerem, dla optymalnej korzyści.