Wie reduziere ich den Cortisolspiegel?

Cortisol ist das Stresshormon des Bodys, und es ist verantwortlich für die natürliche Kampf- oder Flugreaktion, die hilft, festzustellen, ob er vor einer wahrgenommenen Bedrohung kämpft oder flieht.Dieses Hormon, das in den Nebennieren hergestellt wird, ist ein notwendiges Hormon, aber ein Überschuss an Cortisol kann zu bestimmten Gesundheitsproblemen führen.Gewichtszunahme, Bluthochdruck, gesenkte Immunität, Osteoporose, Kissenkrankheit und Nebennierenermüdung wurden alle mit hohen Cortisolspiegeln in Verbindung gebracht.Es gibt einige Dinge, die getan werden können, um den Cortisolspiegel zu verringern, z.Schnellste Möglichkeiten zur Reduzierung des Cortisolspiegels.Kaffee, Soda und Tee enthalten einen hohen Koffeingehalt, der den Cortisolspiegel drastisch erhöht.Koffein kann die Produktion von Cortisol stimulieren, und eine Tasse Kaffee kann den Cortisolspiegel um fast 30 Prozent erhöhen.

Eine gesunde Ernährung ist auch sehr wichtig, wenn es um die Verringerung des Cortisolspiegels geht.Es wird angenommen, dass hohe glykämische Spiegel im Blut die Cortisolproduktion erhöhen, und eine niedrige glykämische Ernährung kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken.Anstatt tagsüber zwei oder drei große Mahlzeiten zu sich zu nehmen, empfehlen viele Ärzte den ganzen Tag über fünf oder sechs kleinere Mahlzeiten.Das Überspringen von Mahlzeiten kann auch den Cortisolspiegel im Blut erhöhen, da es den Körper unnötig belastet.Dies kann die Produktion von Chemikalien wie Dopamin und Seratonin erhöhen, was sich nachgewiesen hat, dass die Depression und Angstzustände niedriger sind.Beim Training ist es jedoch wichtig, es nicht zu übertreiben.Viele Ärzte sind sich einig, dass eine Person, die versucht, den Cortisolspiegel im Blut zu senken, die Trainingseinheiten auf 30 bis 60 Minuten begrenzt haben, da längere Trainingseinheiten tatsächlich die Cortisolproduktion stimulieren.Ruhe ist eine weitere Möglichkeit, die Cortisolspiegel zu verringern.Ein Körper, der gut ausgeruht ist, ist besser in der Lage, mit kleinen Alltagsbemessern umzugehen.Die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Schlafzyklus mit einer festgelegten Schlafenszeit und einer Wachzeit kann einer Person helfen, schlafen und schlafen bleiben.

Da Cortisol in Zeiten von Stress freigesetzt wird, können einige Entspannungstechniken dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu verringern.Meditation, Yoga, tiefe Atemübungen oder ein entspannendes Hobby sind großartige Möglichkeiten, um Stress zu reduzieren und einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten.Für eine entspannende Aktivität sollte täglich eine bestimmte Zeit beiseite gelegt werden.