Ano ang biceps brachii?

Ang biceps brachii ay isang kalamnan na matatagpuan sa itaas na braso na nagbaluktot sa kasukasuan ng siko at pinaikot ang bisig kaya ang palad ng kamay ay lumiliko, isang aksyon na kilala bilang supination.Nagmula ito sa tuktok ng talim ng balikat, tumatakbo sa harap ng itaas na braso, at nagsingit sa buto ng radius sa bisig sa ilalim ng siko.Ang isang salitang Latin na nangangahulugang "dalawang ulo na kalamnan ng braso," ang biceps brachii ay tumutukoy sa pagtukoy ng pisikal na katangian ng kalamnan: dalawang magkahiwalay na mga seksyon, o ulo, na nagmula sa magkahiwalay na puntos sa talim ng balikat at makiisa sa isang solong tendon na tumatawid sa sikopinagsamang.

Karaniwang tinutukoy bilang simpleng "ang mga bisikleta," ang biceps brachii ay pangunahing responsable para sa pag -ikot ng bisig kapag ang siko ay nabaluktot;Kapag ang braso ay tuwid na ang supinator na kalamnan ng bisig ay umiikot sa palad.Gumaganap ito ng isang karagdagang papel sa pag -flex ng siko, kung saan tinutulungan nito ang kalamnan ng brachialis, na nasa ilalim ng mga bisikleta, at kasangkot din ito sa pag -flex ng magkasanib na balikat.Tulad nito, ang biceps brachii ay nagsasagawa ng mga aksyon sa tatlong mga kasukasuan ng braso: ang proximal, o itaas, radioulnar joint, ang humeroulnar o siko kasukasuan, at ang glenohumeral o balikat.pagdaragdag ng laki sa kalamnan ng biceps at mdash;mga ehersisyo ng tambalan at nakahiwalay na pagsasanay.Ang mga ehersisyo ng tambalan ay nagsasangkot ng maraming mga kalamnan at kasukasuan, at ang mga nagtatrabaho sa biceps brachii ay kasama ang chin-up, dumbbell row at barbell row, at ang baligtad o bodyweight row.Sa lahat ng mga pagsasanay na ito, ang mga bisikleta ay kumikilos bilang pangalawang kalamnan sa mga kalamnan ng itaas na likod, ngunit dahil ang bawat ehersisyo ay nangangailangan ng pag -flex ng kasukasuan ng siko, ang mga bisikleta ay maaaring higit pa o mas kaunting kasangkot depende sa uri ng pagkakahawak na ginamit.

angPinakamahusay na kilalang ehersisyo ng biceps, na nakahiwalay na nakatuon ito sa isang solong pangkat ng kalamnan, ay ang curl ng mga bisikleta.Ang ehersisyo na ito ay maaaring isagawa gamit ang mga dumbbells o isang barbell, ngunit ang mga eksperto sa fitness ay karamihan ay inirerekumenda ang dumbbell curl dahil pinapayagan nito ang pag -ikot ng bisig.Inirerekomenda din ito sa alinman sa mga kahaliling braso o simpleng kulot ng isang braso nang sabay -sabay, dahil pinapaliit nito ang panganib ng paggamit ng mababang likod upang makatulong na maiangat ang mga timbang.

Upang maisagawa ang dumbbell curl, dapat tumayo ang isa na may dumbbell sa bawat kamay at mahigpit na pagkakahawak, o mga palad na nakaharap sa loob.Pagkatapos ay dapat niyang simulan ang pagbaluktot ng bigat patungo sa balikat, na pinalitan ang bisig habang ang siko ay yumuko upang ang palad ay nakaharap sa loob at tiyaking hawakan ang itaas na braso nang mahigpit sa katawan.Kapag ang siko ay ganap na nabaluktot, dapat niyang dahan -dahang ibababa ang timbang pabalik sa panimulang posisyon nang hindi pag -swing ang dumbbell o pinapayagan ang momentum mula sa gravity.Ang mga rekomendasyon para sa mga set, pag -uulit, at mga panahon ng pahinga ay maaaring mag -iba depende sa nais na resulta, kaya ang sinumang pagsasanay sa biceps brachii ay dapat makipag -ugnay sa isang propesyonal sa fitness para sa karagdagang impormasyon.