Πώς μπορώ να βοηθήσω με τη συγκέντρωση;

Όταν προσπαθούμε να βελτιώσουμε τη συγκέντρωση, φαίνεται να είναι σημαντικό οι ατομικές τεχνικές χρήσης που εμπλέκουν τόσο το μυαλό όσο και το σώμα.Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι ο διαλογισμός, ο οποίος χαλαρώνει το μυαλό και το σώμα, είναι σημαντικός για τη μείωση των ποσοστών εγκεφάλου που είναι απαραίτητα για τη συγκέντρωση.Συνιστάται επίσης η αύξηση της σωματικής άσκησης, καθώς αυτό έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει τις γνωστικές ικανότητες και βελτιώνει την ικανότητα να επικεντρωθεί σε ένα μόνο θέμα ανά πάσα στιγμή.Μια σωστή δίαιτα, με τα σωστά θρεπτικά συστατικά, έχει επίσης προταθεί για να βοηθήσει με τη συγκέντρωση, αλλά αυτό μόνο δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθά σε ικανότητες συγκέντρωσης.

Η συγκέντρωση μπορεί να βασίζεται σε έναν αριθμό εσωτερικών και εξωτερικών παραγόντων, όπως τα πρότυπα εγκεφάλου καιΟι αλληλεπιδράσεις με παιχνίδια τηλεόρασης και υπολογιστή.Υπάρχει έρευνα που υποδηλώνει ότι τα άτομα που συμμετέχουν τακτικά σε κάποιο είδος διαλογισμού έχουν καλύτερη μνήμη και μπορούν να επικεντρωθούν πληρέστερα από τους μη υπευθύνους.Η βαθιά αναπνοή και η χαλάρωση μέσω του διαλογισμού λέγεται ότι βοηθούν στη συγκέντρωση επιβραδύνοντας τα εγκεφαλικά κύματα και αυξάνοντας το πάχος ορισμένων περιοχών του εγκεφάλου.Ακόμη και ο διαλογισμός του φωτός έχει αποδειχθεί ότι επηρεάζει τη βελτίωση της συγκέντρωσης στα περισσότερα άτομα.Η αυξημένη ροή αίματος και το οξυγόνο στον εγκέφαλο λέγεται ότι βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης, καθώς και στις αυξανόμενες γνωστικές ικανότητες.Η άσκηση υποτίθεται ότι βοηθά το μυαλό να χαλαρώσει και να επικεντρωθεί σε ένα μόνο θέμα ή ιδέα ανά πάσα στιγμή, καθιστώντας την πιθανή φυσική εναλλακτική λύση για φάρμακα που ενισχύουν τη συγκέντρωση.Αυτός ο τομέας απαιτεί περισσότερη έρευνα, ωστόσο, καθώς η άσκηση μόνο μπορεί να μην είναι χρήσιμη σε ακραίες περιπτώσεις ADD ή ADHD σε παιδιά και ενήλικες.στη βελτίωση της συγκέντρωσης.Από αυτά τα θρεπτικά συστατικά, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα φαίνεται να δείχνουν την μεγαλύτερη υπόσχεση στην ενίσχυση της υγείας του εγκεφάλου και βοηθώντας τη συγκέντρωση στα περισσότερα άτομα.Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρές οξέα περιλαμβάνουν ιχθυοτροφεία και ιχθυέλαιο, ωστόσο αυτά τα λίπη μπορούν επίσης να βρεθούν σε φυτικές πηγές όπως καρύδια και λιναρόσποροι.Η βιταμίνη Ε, η οποία βρίσκεται σε καρύδια και σπόρους, διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο ως αντιοξειδωτικό για να κρατήσει τον εγκέφαλο αιχμηρό και να αποφύγει τη γνωστική παρακμή καθ 'όλη τη διάρκεια των ετών.