Làm thế nào để tôi nhận được sự giúp đỡ với sự tập trung?

Khi cố gắng cải thiện sự tập trung, điều quan trọng là một kỹ thuật sử dụng cá nhân thu hút cả tâm trí và cơ thể.Nghiên cứu cho thấy rằng thiền, giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, rất quan trọng để giảm tốc độ sóng não rất cần thiết cho sự tập trung.Chúng tôi cũng khuyến nghị rằng một bài tập thể chất tăng lên, vì điều này đã được chứng minh là tăng khả năng nhận thức và cải thiện khả năng tập trung vào một đối tượng tại bất kỳ thời gian nào.Một chế độ ăn uống thích hợp, với các chất dinh dưỡng phù hợp, cũng đã được đề xuất để giúp tập trung, nhưng điều này không được chứng minh là giúp giúp tập trung.Các tương tác với trò chơi truyền hình và máy tính.Có nghiên cứu cho thấy rằng các cá nhân thường xuyên tham gia vào một số loại thiền có trí nhớ tốt hơn và có thể tập trung đầy đủ hơn so với những người không phải là người điều khiển.Hít thở sâu và thư giãn thông qua thiền định được cho là giúp tập trung bằng cách làm chậm sóng não và tăng độ dày của một số vùng não.Ngay cả thiền nhẹ cũng cho thấy có ảnh hưởng đến việc cải thiện sự tập trung ở hầu hết các cá nhân.Lưu lượng máu tăng và oxy đến não được cho là giúp cải thiện nồng độ, cũng như tăng khả năng nhận thức.Tập thể dục được cho là giúp tâm trí thư giãn và tập trung vào một môn học hoặc ý tưởng duy nhất tại bất kỳ thời điểm nào, làm cho nó trở thành một sự thay thế tự nhiên có thể cho các loại thuốc tăng cường nồng độ.Tuy nhiên, khu vực này đòi hỏi nhiều nghiên cứu hơn vì tập thể dục có thể không hữu ích trong các trường hợp cực đoan của ADHD hoặc ADHD ở trẻ em và người lớn.trong việc cải thiện sự tập trung.Trong số các chất dinh dưỡng này, các axit béo omega-3 dường như cho thấy sự hứa hẹn nhất trong việc tăng cường sức khỏe não bộ và hỗ trợ nồng độ ở hầu hết các cá nhân.Thực phẩm có nhiều axit béo omega-3 bao gồm cá và dầu cá, tuy nhiên những chất béo này cũng có thể được tìm thấy trong các nguồn thực vật như quả óc chó và hạt lanh.Vitamin E, được tìm thấy trong các loại hạt và hạt, cũng đóng vai trò quan trọng như một chất chống oxy hóa để giúp giữ cho não mạnh và tránh suy giảm nhận thức trong suốt những năm qua.