Hva er kognitiv omstilling?

Ved kognitiv omstilling evaluerer folk sine tenkende reaksjoner på forskjellige scenarier og endrer negative reaksjoner på positive, eller i det minste nøytrale.Folk er kanskje ikke så bevisste på hva de tenker, og de med tilstander som depresjon eller andre problemer kan forsterke problemer med dypt negative tanker.Med kognitiv omstilling, et verktøy som brukes i atferdsterapi -tilnærminger som rasjonell emosjonell og kognitiv atferdsterapi (CBT), læres folk å bli mer bevisste på reaksjonene sine og deretter fra et bevisst perspektiv for å endre tankene sine slik at negative tenkemønstre minimerer.Til å begynne med, selv om arbeidet høres enkelt ut, kan det ta innsats for folk å bli bevisste på hvordan de reagerer på vanskelige eller prøver omstendigheter.Terapier som CBT benytter seg av notatbøker eller regneark som kan fylles ut for å bringe disse reaksjonene på et fullt bevisst nivå.Det kan også være utfordrende å endre negativ tenking til mer positiv tenking, spesielt når folk lider av betydelige underliggende problemer.Kognitiv omstilling er bare en måte å adressere alvorlige lidelser på, og CBT og andre terapier hjelper folk med å evaluere følelser eller tenkereaksjoner fra andre perspektiver også.

Selv om de er utfordrende å gjøre, et eksempel på kognitiv omstilling gjør denne prosessen ganske enkel å forstå.For eksempel kan en person ha vedvarende problemer med kroppsbilde, og den personen må handle et par jeans.Mens hun stirrer i speilet, oppstår en rekke tenkende reaksjoner for henne.Ingenting jeg noen gang kan kjøpe får meg til å se bra ut.Jeg er så feit.Jeg kommer alltid til å se forferdelig ut. ”

Denne typen negative engasjement med selvforsterker de dårlige følelsene kvinnen allerede har om seg selv.Hun kan forsterke sine egne problemer i mange omgivelser, for eksempel hver gang hun kler seg og kler av eller passerer et speil.I tidlig innsats med kognitiv omstilling, ville kvinnen høre disse tankene og deretter gjenskape eller omstrukturere dem.

Hun ville kommet med en mer nøytral eller positive utsagn, for eksempel: "Kanskje det bare er dette par jeans som ikke ser for bra ut, eller jeg kan overvurdere hvor ille disse ser ut.De passer veldig bra i midjen og er akkurat i riktig lengde. ”

Slik omforming kan tilbakestille tankemønstre over tid.Det er mulig det bygger nye nevrale veier.Det kan ikke bare praktiseres av og til, fordi målet er å til slutt gjøre denne omformingen av automatisk, og det tar repetisjon.

Kognitiv omstilling trenger ikke å være veldig sammensatt.En person som sitter fast i trafikken begynner å tenke “Hvorfor skjedde dette med meg?Alt går alltid galt. ”I stedet kunne personen se på trafikken og si: ”Vel, jeg antar at vi alle sitter fast.Det var synd."Å fjerne tenkende reaksjoner fra negativt emosjonelt innhold som gjør vondt i personen er hovedmålet, og når folk blir bedre på dette, finner de ofte forbedring under underliggende forhold, spesielt når denne metoden praktiseres med andre atferdsterapiteknikker.