Vad är kognitiv omstrukturering?

Vid kognitiv omstrukturering utvärderar människor sina tänkande reaktioner på olika scenarier och ändrar negativa reaktioner på positiva eller åtminstone neutrala.Människor kanske inte är så medvetna om vad de tänker, och de med förhållanden som depression eller andra problem kan stärka problem med djupt negativa tankar.Med kognitiv omstrukturering, ett verktyg som används i beteendeterapi -tillvägagångssätt som rationella känslomässiga och kognitiv beteendeterapi (CBT), lärs människor att bli mer medvetna om sina reaktioner och sedan ur ett medvetet perspektiv för att ändra sina tankar så att negativa tänkande mönster minimerar.

Till att börja med, även om arbetet låter enkelt, kan det kräva ansträngning för människor att bli medvetna om hur de reagerar på svåra eller prövande omständigheter.Terapier som CBT använder anteckningsböcker eller kalkylblad som kan fyllas i för att få dessa reaktioner till en helt medveten nivå.Det kan också vara utmanande att förändra negativt tänkande till mer positivt tänkande, särskilt när människor lider av betydande underliggande problem.Kognitiv omstrukturering är bara ett sätt att ta itu med allvarliga störningar, och CBT och andra terapier hjälper människor att utvärdera känslor eller tänkande reaktioner från andra perspektiv också.

Även om man utmanar att göra, ett exempel på kognitiv omstrukturering gör denna process ganska lätt att förstå.Till exempel kan en person ha ihållande problem med kroppsbild och den personen måste handla ett par jeans.När hon tittar i spegeln inträffar en mängd tänkande reaktioner för henne.

Skulle hon uttrycka sina tankar, de kanske låter något som följande: ”Åh, dessa jeans får min bakre ände att se enorma ut.Ingenting jag någonsin kan köpa får mig att se bra ut.Jag är så fet.Jag kommer alltid att se fruktansvärt ut. ”

Den här typen av negativt engagemang med jaget förstärker de dåliga känslorna som kvinnan redan har om sig själv.Hon kan förstärka sina egna problem i många miljöer, till exempel varje gång hon klär sig och avklädar eller passerar en spegel.I tidiga ansträngningar med kognitiv omstrukturering skulle kvinnan höra dessa tankar och sedan uppdatera eller omstrukturera dem.

Hon hade kommit med en mer neutral eller positiva uttalanden, till exempel: ”Kanske är det bara det här jeansparet som inte ser för bra ut, eller så kan jag överskatta hur illa dessa ser ut.De passar riktigt bra i midjan och är precis rätt längd. ”

Sådan omformning kan återställa tankemönster över tid.Det är möjligt att det bygger nya neurala vägar.Det kan inte bara praktiseras ibland, eftersom målet är att så småningom göra denna omramande automatisk, och det tar upprepning.

Kognitiv omstrukturering behöver inte vara mycket komplex.En person som fastnat i trafiken börjar tänka ”Varför hände detta mig?Allt går alltid fel. ”Istället kunde personen se trafiken och säga: ”Tja, jag antar att vi alla har fastnat.Det är för dåligt."Att strippa tänkande reaktioner från negativt känslomässigt innehåll som skadar personen är huvudmålet, och när människor blir bättre på detta, finner de ofta förbättringar under underliggande förhållanden, särskilt när denna metod utövas med andra beteendeterapitekniker.