Hvad er kognitiv adfærdsterapi?

Kognitiv adfærdsterapi (CBT) henviser til flere forskellige terapimetoder, der er dramatisk forskellige fra standard "tale" -terapi.Siden 1950'erne har en række terapeuter følt, at psykoanalyse via at tale ting ud er en langvarig proces, der næppe kan nå sine mål uden mange års patient/terapeutarbejde.Terapeuter, der kiggede på taleterapi som foreslået af Freud og derefter ændrede af andre, antydede, at patienter i det væsentlige havde to problemer, uanset hvilke vanskeligheder i livet, de stødte på, og den måde, de nærmede sig disse vanskeligheder fra et tænkende perspektiv.

For en række mennesker blev et problem i livet forværret af den måde, hvorpå folk tænkte på og reagerede på problemet.Således arbejdede terapeuter mod at udvikle konkrete måder at ændre adfærd og tankemønstre omkring problemer.Slutmålet var at hjælpe folk med at slippe af med de negative aspekter af problemstyring fra et tanke/følelses/adfærdsperspektiv.

Til sidst blev disse forskellige tidlige tanker om, hvordan folk nærmet sig vanskelige situationer fra et kognitivt perspektiv, manifesteret til kognitiv adfærdsterapi i dag.Fra 1980'erne og fremefter har skrifterne fra mennesker som Dr. David Burns og arbejdet fra Aldo Pucci, Michael Mahoney, Marsha Linehan og Arthur Freeman blandt mange andre bidraget til at forme, hvordan kognitiv adfærdsterapi praktiseres i en terapeutisk omgivelse.

Det terapeutiske arbejde med kognitiv adfærdsterapi adskillerøve sig.Mennesker, der bruger denne terapimetode, bruger ofte en arbejdsbog, hvor de registrerer situationer, analyserer følelsesmæssige reaktioner og forsøger at identificere "kernetro", der måske ikke er sandt og kan føre personen mod negative følelsesmæssige reaktioner eller adfærd, når de står over for krise.En almindelig arbejdsbog i denne praksis er bogen Mind over humør: Skift, hvordan du har det ved at ændre den måde, du tænker på, af Dennis Greenberger og Christine Padesky.Individuelle terapeuter foretrækker andre bøger eller regneark.

Kognitiv adfærdsterapi er instruktionsbaseret terapi, der lærer patienten at begynde at tænke kritisk og dialektisk om tanker og adfærd, der opstår under vanskelige situationer.Svære situationer kan defineres på forskellig måde.En person, der får panikanfald efter at have talt med familiemedlemmer, ville evaluere, hvilke tanker der ser ud til at bidrage til panik, og hvor rationel, logisk eller sandfærdig disse tanker er.Ved hjælp af regneark som dem, der er i tankerne over humør

, lærer patienter at bedømme deres følelsesmæssige tilstand (panik, vrede, depression eller andre), før de analyserer deres tanker, og derefter at bedømme det igen efter at have spurgt deres tanker.De ser også efter "varme tanker", der driver reaktion og lærer at stille spørgsmålstegn ved gyldigheden af disse varme tanker. Når en person har lært den grundlæggende metode til kognitiv adfærdsterapi, gennemgår de arbejde med en terapeut, normalt en gang om ugen.Denne gennemgang fokuserer på det udførte arbejde og ser på mere arbejde, der kan gøres for at være i stand til at skabe en mere tænkende tilgang til høje følelser og vanskelige situationer.Slutmålet er at bruge tænkning til at aflære og erstatte negative følelser, tanker og reaktioner med mere positive.

Der er kun så meget, der kan opnås med kognitiv adfærdsterapi.Selv dem, der bliver dygtige til at evaluere, hvor indlært adfærd eller tanker fra fortiden forværrer situationer, er muligvis ikke altid i stand til at kontrollere denne opførsel bare ved at tænke på dem og forsøge at erstatte dem.Mennesker med ægte mental sygdom såsom depression, paniklidelse eller bipolære tilstande kan have brug for yderligere støtte til medicin.CBT alene kanGør sager frustrerende, for selv med logisk parsing og spørgsmålstegn ved ideer kan en person muligvis ikke være i stand til fuldt ud at slippe af med ekstremt negative følelser, der er kemisk baseret.

Tillid mellem patient og terapeut er usædvanligt vigtig, især når patienter begynder at se på nogle kernetro, der er meget vanskelige, og fordi disse overbevisninger kan bringe tidligere traumer eller omstændigheder, som en patient derefter skal tænke på og parse igennem.Nogle mennesker er uvillige til at gå så dybt i vurderingen af traumer eller kernetro, der er baseret på en vanskelig eller traumatisk fortid, og hvis de ikke er villige til at udføre hjemmearbejdet, får de ikke meget fra CBT.Nogle gange kombinerer terapeuter CBT med traditionel taleterapi, først opretter tillid, underviser derefter i en metode til ombestilling af tænkning og til sidst arbejder med patienter over måneder eller år for at hjælpe med at gentage CBT -metoder.