Vad är kognitiv beteendeterapi?

Kognitiv beteendeterapi (CBT) hänvisar till flera olika metoder för terapi som dramatiskt skiljer sig från standard "samtal" -terapi.Sedan 1950 -talet har ett antal terapeuter känt att psykoanalys genom att prata saker är en lång process som knappt kan uppnå sina mål utan många års patient/terapeutarbete.Terapeuter som tittade på samtalsterapi som föreslogs av Freud och sedan modifierade av andra föreslog att patienter i huvudsak hade två problem, oavsett svårigheter i livet de stötte på och hur de närmade sig dessa svårigheter ur ett tänkande perspektiv.

För ett antal människor förvärrades ett problem i livet på det sätt som människor tänkte på och reagerade på problemet.Således arbetade terapeuter för att utveckla konkreta sätt att förändra beteende och tankemönster kring problem.Slutmålet var att hjälpa människor att befria sig från de negativa aspekterna av problemhantering ur ett tanke/känslor/beteendeperspektiv.

Så småningom dessa olika tidiga tankar om hur människor närmade sig svåra situationer från ett kognitivt perspektiv som manifesterades i kognitiv beteendeterapi i dag.Från 1980 -talet och framåt har skrifterna från människor som Dr. David Burns och arbetet med Aldo Pucci, Michael Mahoney, Marsha Linehan och Arthur Freeman, bland många andra, bidragit till att forma hur kognitiv beteendeterapi praktiseras i en terapeutisk miljö.

Det terapeutiska arbetet med kognitiv beteendeterapi skiljer sig från traditionell samtalsterapi eftersom det kräver en betydande mängd läxor från patientens sida, och eftersom det är tidsbegränsat och tar cirka 16-18 terapisessioner för en patient att behärska patientenöva.Personer som använder denna metod för terapi använder ofta en arbetsbok där de registrerar situationer, analyserar känslomässiga reaktioner och försöker identifiera ”kärntro” som kanske inte är sanna och kan driva personen mot negativa känslomässiga reaktioner eller beteende när de möter kris.En vanlig arbetsbok i denna praxis är boken Mind över humör: Ändra hur du känner dig genom att ändra hur du tänker , av Dennis Greenberger och Christine Padesky.Enskilda terapeuter kanske föredrar andra böcker eller kalkylblad.

Kognitiv beteendeterapi är instruktionsbaserad terapi, som lär patienten att börja tänka kritiskt och dialektiskt om tankar och beteenden som uppstår under svåra situationer.Svåra situationer kan definieras på olika sätt.En person som får panikattacker efter att ha pratat med familjemedlemmar skulle utvärdera vilka tankar som verkar bidra till panik och hur rationella, logiska eller sanningsenliga dessa tankar är.Med hjälp av kalkylblad som de i sinne över humör , lär patienterna att betygsätta sitt känslomässiga tillstånd, (panik, ilska, depression eller andra) innan de analyserar sina tankar och sedan bedöma det igen efter att ha ifrågasatt sina tankar.De letar också efter "heta tankar" som driver reaktion och lär sig att ifrågasätta giltigheten av dessa heta tankar.

När en person har lärt sig den grundläggande metoden för kognitiv beteendeterapi, granskar de arbete med en terapeut, vanligtvis en gång i veckan.Denna översyn fokuserar på det genomförda arbetet och ser mot mer arbete som kan göras för att kunna skapa en mer tänkande tillvägagångssätt för höga känslor och svåra situationer.Slutmålet är att använda tänkande för att löja och ersätta negativa känslor, tankar och reaktioner med mer positiva.

Det finns bara så mycket som kan åstadkommas med kognitiv beteendeterapi.Även de som blir skickliga på att utvärdera hur lärda beteenden eller tankar från det förflutna förvärrar situationer, kanske inte alltid kan kontrollera dessa beteenden bara genom att tänka på dem och försöka ersätta dem.Personer med sann psykisk sjukdom som depression, panikstörning eller bipolära tillstånd kan behöva ytterligare stöd för medicinering.CBT ensam kanGör frågor frustrerande, för även med logisk parsing och ifrågasättande av idéer kanske en person inte kan bli helt av med extremt negativa känslor som är kemiskt baserade.

Förtroende mellan patient och terapeut är exceptionellt viktigt, särskilt när patienter börjar titta på vissa grundläggande övertygelser som är mycket svåra, och eftersom dessa övertygelser kan få upp tidigare trauma eller omständigheter som en patient måste tänka på och analysera igenom.Vissa människor är ovilliga att gå så djupt i att bedöma trauma eller grundläggande övertygelser baserade i ett svårt eller traumatiskt förflutna, och om de inte vill göra läxorna kommer de inte mycket från CBT.Ibland kombinerar terapeuter CBT med traditionell samtalsterapi, först etablerar förtroende, undervisar sedan en metod för att ombeställa tänkande och slutligen arbeta med patienter under månader eller år för att upprepa CBT -metoder.