Πώς μπορώ να χάσω την κοιλιά της εγκυμοσύνης μου;

Παρά το τι δείχνουν η τηλεόραση και οι ταινίες, το στομάχι μιας γυναίκας δεν λιώνει μαγικά πίσω στο λεπτόκοκκο αμέσως μετά τη γέννηση του παιδιού της.Μια κοιλιά εγκυμοσύνης μπορεί να προσελκύσει συγχαρητήρια κατά τη διάρκεια μιας εγκυμοσύνης, αλλά πολλές γυναίκες θέλουν να επιστρέψουν στο αρχικό τους σχήμα και βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα μετά τον τοκετό.Η απώλεια μιας κοιλιάς εγκυμοσύνης μπορεί να πάρει χρόνο, αφοσίωση και επιστροφή στην δίαιτα και την άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη.Οι ορμονικές μετατοπίσεις, οι αυξημένες ανάγκες διατροφής και η μειωμένη ικανότητα άσκησης μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας κοιλιάς μετά τη γέννηση που φαίνεται φουσκωμένη και φουσκωμένη.Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι καθώς οι ορμόνες επιστρέφουν στο φυσιολογικό και η μήτρα επιστρέφει στο αρχικό της σχήμα, κάποια από την κοιλιά της εγκυμοσύνης θα εξαφανιστεί από μόνη της.Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει έως και ένα μήνα, αλλά πιθανότατα θα αφαιρέσει κάποια από την πρήξιμο και την ακίνητη εμφάνιση.

Ένα από τα κλειδιά για την απώλεια μιας κοιλιάς εγκυμοσύνης είναι η σωστή διατροφή και άσκηση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που συνεχίζουν να τρώνε υγιεινά και να διατηρούν ένα ελαφρύ καθεστώς άσκησης κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης θα κερδίσουν μικρότερο βάρος, δίνοντάς τους λιγότερο να χάσουν.Παρόλο που το βάρος θα ανεβαίνει αναπόφευκτα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το λιγότερο επιπλέον λίπος που τίθεται μέσα από τις κακές διατροφικές συνήθειες, τόσο λιγότερο θα είναι να απογειωθεί.Σύμφωνα με ορισμένους εμπειρογνώμονες για την υγεία, ο θηλασμός θα βοηθήσει στην καύση πρόσθετων θερμίδων στη διαδικασία της παραγωγής γάλακτος, οδηγώντας σε ταχύτερη απώλεια βάρους.Αυτή η θεωρία δεν είναι εντελώς ανόητη, ωστόσο.Μερικοί εμπειρογνώμονες λένε επίσης ότι το σώμα μπορεί να κρατήσει τα καταστήματα λίπους για να βοηθήσει να παράγει υγιεινό γάλα. Δεδομένου ότι η εγκυμοσύνη ουσιαστικά σημαίνει ότι μια μητέρα τρώει για δύο, είναι σημαντικό να δοθεί προσοχή στον τρόπο με τον οποίο οι διατροφικές συνήθειες έχουν αλλάξει πριν ξεκινήσει η εγκυμοσύνη.Μπορεί να είναι δύσκολο να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων σε επίπεδο μη εγκυμοσύνης, αλλά αυτό θα βοηθήσει αναμφισβήτητα να μειωθεί η κοιλιά της εγκυμοσύνης.Ξεκινήστε τη μεταβολή της διατροφής αντικαθιστώντας τα ανθυγιεινά τρόφιμα με υγιεινά και στη συνέχεια αρχίστε να εργάζεστε για τη μείωση των θερμίδων.Συμβουλευτείτε έναν γιατρό σχετικά με τη διατήρηση της σωστής διατροφής μετά την εγκυμοσύνη, ειδικά εάν το θηλασμό.

Ο τελικός σημαντικός παράγοντας για την απώλεια μιας κοιλιάς εγκυμοσύνης είναι η άσκηση.Λόγω της επέκτασης στο μεσαίο τμήμα, οι κοιλιακοί μύες θα χαλαρώσουν και θα τεντωθούν, δίνοντας στην κοιλιά μια φρικτή εμφάνιση.Αν και μπορεί να φαίνεται σαν χίλια ab crunches την ημέρα είναι η μόνη απάντηση, μην πανικοβληθείτε.Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε μια ρουτίνα Pilates ή γιόγκα στο καθεστώς άσκησης.Αυτά τα στυλ χαμηλής πρόσκρουσης συνήθως περιλαμβάνουν εκτεταμένες εργασίες AB χωρίς το tedium της εκτέλεσης ατελείωτων sit-ups.Σε συνδυασμό με κάποιο καρδιο για να καίνε το υπερβολικό λίπος, μια κοιλιά εγκυμοσύνης μπορεί σύντομα να είναι μια μακρινή μνήμη.