Πώς μπορώ να διατηρήσω μια υγιή καρδιά;

Τρία σημαντικά κλειδιά για τη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς τρώνε υγιεινά τρόφιμα, ασκούν και διαχειρίζονται το άγχος.Έχοντας μια υγιή καρδιά μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη καρδιακών προσβολών και άλλων καρδιαγγειακών ζητημάτων υγείας.Η ενσωμάτωση αυτών των υγιεινών στρατηγικών στη ζωή σας μπορεί να σας δώσει καλή καρδιακή υγεία.

Η κατανάλωση υγιεινής είναι το πρώτο βήμα για να έχετε μια υγιή καρδιά.Τα υγιεινά τρόφιμα είναι συνήθως τα ίδια με ολόκληρα ή φυσικά τρόφιμα.Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά και άπαχα κρέατα.Τα ψάρια μπορεί να είναι επωφελής και για την καρδιά.Οι ολικοί κόκκοι θα πρέπει επίσης να ενσωματωθούν σε μια υγιεινή διατροφή.Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων πρέπει να είναι μια μόνιμη αλλαγή του τρόπου ζωής, όχι μια προσωρινή λύση.

Η κατανάλωση των σωστών τροφίμων είναι σημαντική, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να τρώτε τη σωστή ποσότητα τροφίμων.Τα μεγέθη των μερίδων συνήθως μετριούνται και επισημαίνονται στη συσκευασία τροφίμων.Τα ολόκληρα τρόφιμα που δεν σημειώνονται πρέπει να τρώγονται με μέτρο.Ο γιατρός σας μπορεί να συζητήσει τμήματα και καθημερινή πρόσληψη θερμίδων, καθώς κάθε άτομο έχει διαφορετικές διατροφικές ανάγκες.

Η άσκηση είναι εξίσου σημαντική με την κατανάλωση υγιεινής για να διατηρήσει μια υγιή καρδιά.Η άσκηση καρδιο μπορεί να είναι η πιο ευεργετική για μια υγιή καρδιά.Η μέτρια άσκηση πρέπει να γίνει αρκετές ημέρες από την εβδομάδα και τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά ανά συνεδρία.Θα πρέπει να λάβετε την έγκριση του γιατρού σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο σχήμα άσκησης. Οι ασκήσεις για μια υγιή καρδιά μπορεί να περιλαμβάνουν τη μετάβαση σε γυμναστήριο και τη χρήση των μηχανών ή την εξεύρεση τρόπων για να είστε ενεργοί στο σπίτι.Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.Η επεξεργασία με έναν συνεργάτη θα βοηθήσει επίσης στη διατήρηση της άσκησής σας σε τακτική βάση.

Η μέτρια άσκηση έρχεται με πολλά οφέλη.Μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση και να ενισχύσει το καρδιαγγειακό σας σύστημα.Η άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διατήρηση ενός ιδανικού βάρους.Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των κινδύνων της καρδιακής ανεπάρκειας.

Το άγχος, το άγχος ή η κατάθλιψη μπορούν να συμβάλουν σε καρδιακές παθήσεις.Για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, θα πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα των προϊόντων καπνού ή στο αλκοόλ.Αυτές οι συνήθειες μπορεί συχνά να αισθάνονται σαν να μειώνουν το άγχος, αλλά αυξάνουν πραγματικά τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας.

Υπάρχουν υγιείς τρόποι διαχείρισης του στρες.Η υγιεινή διατροφή και η άσκηση θα βοηθήσουν στην αντιμετώπιση του καθημερινού στρες.Ο διαλογισμός μπορεί επίσης να χαλαρώσει και να βοηθήσει στη διαχείριση του άγχους.Εάν αντιμετωπίζετε ακραίο άγχος, άγχος ή κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για πιθανές θεραπευτικές λύσεις.Η μείωση του στρες μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της καρδιακής ανεπάρκειας.