Làm thế nào để tôi duy trì một trái tim khỏe mạnh?

Ba chìa khóa quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh là ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục và quản lý căng thẳng.Có một trái tim khỏe mạnh có thể giúp ngăn ngừa các cơn đau tim và các vấn đề sức khỏe tim mạch khác.Kết hợp các chiến lược lành mạnh này vào cuộc sống của bạn có thể mang lại cho bạn sức khỏe tim mạch tốt.

Ăn uống lành mạnh là bước đầu tiên để có một trái tim khỏe mạnh.Thực phẩm tốt cho tim thường giống như thực phẩm toàn bộ hoặc tự nhiên.Những thực phẩm này bao gồm trái cây, rau và thịt nạc.Cá cũng có thể có lợi cho trái tim.Các loại ngũ cốc nguyên hạt cũng nên được kết hợp vào chế độ ăn uống lành mạnh.Ăn những thực phẩm này nên là một sự thay đổi lối sống vĩnh viễn, không phải là một giải pháp tạm thời.

Ăn đúng thực phẩm là quan trọng, nhưng nó cũng quan trọng để ăn đúng lượng thực phẩm.Kích thước phần thường được đo và đánh dấu trên bao bì thực phẩm.Thực phẩm toàn bộ không được đánh dấu nên được ăn trong chừng mực.Bác sĩ của bạn có thể thảo luận về các phần và lượng calo hàng ngày, vì mỗi người có nhu cầu ăn kiêng khác nhau.Tập thể dục cũng quan trọng như ăn uống lành mạnh để duy trì một trái tim khỏe mạnh.Bài tập tim mạch có thể có lợi nhất cho một trái tim khỏe mạnh.Tập thể dục vừa phải nên được thực hiện vài ngày trong tuần và ít nhất 30 đến 60 phút mỗi phiên.Bạn nên nhận được sự chấp thuận của các bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục mới nào.

Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất và có thể được thực hiện ở bất cứ đâu.Làm việc với một đối tác cũng sẽ giúp duy trì bài tập của bạn một cách thường xuyên.Tập thể dục vừa phải đi kèm với nhiều lợi ích.Nó có thể giảm huyết áp và tăng cường hệ thống tim mạch của bạn.Tập thể dục cũng có thể giúp duy trì một trọng lượng lý tưởng.Duy trì cân nặng lành mạnh cũng sẽ giúp giảm nguy cơ suy tim. Ứng suất, lo lắng hoặc trầm cảm đều có thể góp phần gây ra bệnh tim.Để duy trì một trái tim khỏe mạnh, bạn nên tránh hút thuốc các sản phẩm thuốc lá hoặc uống rượu.Những thói quen này thường có thể cảm thấy như chúng giảm căng thẳng, nhưng chúng thực sự làm tăng nguy cơ suy tim.Có những cách lành mạnh để quản lý căng thẳng.Ăn uống và tập thể dục lành mạnh sẽ giúp đối phó với căng thẳng hàng ngày.Thiền cũng có thể thư giãn và hỗ trợ quản lý căng thẳng.Nếu bạn đang trải qua căng thẳng, lo lắng hoặc trầm cảm cực độ, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn về các giải pháp trị liệu có thể.Giảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa suy tim.