Bagaimana cara menjaga hati yang sehat?
Tiga kunci penting untuk menjaga jantung yang sehat adalah makan makanan sehat, berolahraga dan mengelola stres.Memiliki jantung yang sehat dapat membantu mencegah serangan jantung dan masalah kesehatan kardiovaskular lainnya.Menggabungkan strategi sehat ini ke dalam hidup Anda dapat memberi Anda kesehatan jantung yang baik.
Makan sehat adalah langkah pertama dalam memiliki jantung yang sehat.Makanan yang sehat jantung biasanya sama dengan makanan utuh atau alami.Makanan ini termasuk buah -buahan, sayuran, dan daging tanpa lemak.Ikan juga dapat bermanfaat bagi hati.Biji-bijian utuh juga harus dimasukkan ke dalam makanan yang menyehatkan jantung.Makan makanan ini harus menjadi perubahan gaya hidup permanen, bukan solusi sementara.
Makan makanan yang tepat adalah penting, tetapi sama pentingnya untuk makan makanan yang tepat.Ukuran porsi biasanya diukur dan ditandai pada kemasan makanan.Makanan utuh yang tidak ditandai harus dimakan secukupnya.Dokter Anda dapat mendiskusikan porsi dan asupan kalori harian, karena setiap orang memiliki kebutuhan makanan yang berbeda.
Berolahraga sama pentingnya dengan makan sehat untuk menjaga jantung yang sehat.Latihan kardio bisa menjadi yang paling bermanfaat bagi jantung yang sehat.Olahraga sedang harus dilakukan beberapa hari dalam seminggu dan setidaknya 30 hingga 60 menit per sesi.Anda harus mendapatkan persetujuan dokter Anda sebelum memulai rejimen latihan baru.
Latihan untuk jantung yang sehat dapat mencakup pergi ke gym dan menggunakan mesin atau menemukan cara untuk aktif di rumah.Berjalan adalah salah satu latihan terbaik dan dapat dilakukan di mana saja.Berolahraga dengan mitra juga akan membantu menjaga latihan Anda secara teratur.
Latihan moderat hadir dengan banyak manfaat.Ini dapat menurunkan tekanan darah dan memperkuat sistem kardiovaskular Anda.Olahraga juga dapat membantu mempertahankan berat badan yang ideal.Mempertahankan berat badan yang sehat juga akan membantu mengurangi risiko gagal jantung.
Stres, kecemasan atau depresi semuanya dapat berkontribusi pada penyakit jantung.Untuk menjaga jantung yang sehat, Anda harus menghindari merokok produk tembakau atau minum alkohol.Kebiasaan -kebiasaan ini seringkali terasa seperti mereka yang lebih rendah, tetapi mereka benar -benar meningkatkan risiko gagal jantung.
Ada cara sehat untuk mengelola stres.Makan dan olahraga yang sehat akan membantu mengatasi stres sehari -hari.Meditasi juga dapat bersantai dan membantu manajemen stres.Jika Anda mengalami stres ekstrem, kecemasan, atau depresi, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda untuk kemungkinan solusi terapi.Mengurangi stres dapat membantu mencegah gagal jantung.