Hogyan tarthatom meg az egészséges szívet?
Az egészséges szív fenntartásának három fontos kulcsa az egészséges ételek étkezése, a stressz kezelése és kezelése.Az egészséges szívvonás elősegítheti a szívroham és más szív- és érrendszeri egészségügyi problémák megelőzését.Ha ezeket az egészséges stratégiákat beépíti az életébe, jó szív -egészségi állapotot eredményezhet.
Az egészséges táplálkozás az első lépés az egészséges szívben.A szív-egészséges ételek általában ugyanazok, mint az egész vagy a természetes ételek.Ezek az ételek magukban foglalják a gyümölcsöket, a zöldségeket és a sovány húsokat.A halak a szív számára is hasznosak lehetnek.A teljes kiőrlésű kiőrléseket be kell építeni egy szív-egészséges étrendbe is.Ezeknek az ételeknek az étkezésnek állandó életmód -változásnak kell lennie, nem pedig ideiglenes megoldásnak.
Fontos a megfelelő ételek étkezése, de ugyanolyan fontos a megfelelő mennyiségű étel enni.Az adagméreteket általában az élelmiszer -csomagoláson mérik és megjelölik.A nem megjelölt egész ételeket mérsékelten kell fogyasztani.Orvosa megvitathatja az adagokat és a napi kalóriabevitelt, mivel minden embernek eltérő étkezési igénye van.
A testmozgás ugyanolyan fontos, mint az egészséges táplálkozás az egészséges szív fenntartása érdekében.A kardio testmozgás lehet a leghasznosabb az egészséges szív számára.A mérsékelt testmozgást a héten több napon, és ülésenként legalább 30–60 percet kell elvégezni.Az új gyakorlati rend elindítása előtt meg kell szereznie orvosának jóváhagyását.A séta az egyik legjobb gyakorlat, és bárhol elvégezhető.A partnerrel való együttműködés szintén segít a testmozgás rendszeres fenntartásában.
A mérsékelt testmozgásnak számos előnye van.Csökkentheti a vérnyomást és erősítheti a kardiovaszkuláris rendszert.A testmozgás elősegítheti az ideális súly fenntartását is.Az egészséges testsúly fenntartása szintén hozzájárul a szívelégtelenség kockázatainak csökkentéséhez.
A stressz, szorongás vagy depresszió hozzájárulhat a szívbetegséghez.Az egészséges szív fenntartása érdekében kerülje a dohánytermékek dohányzását vagy az alkoholfogyasztást.Ezek a szokások gyakran úgy érzik, hogy csökkentik a stresszt, de valójában növelik a szívelégtelenség kockázatát.
A stressz kezelésének egészséges módszerei vannak.Az egészséges táplálkozás és a testmozgás elősegíti a napi stressz kezelését.A meditáció szintén pihentető és segíthet a stresszkezelésben.Ha szélsőséges stresszt, szorongást vagy depressziót tapasztal, akkor konzultáljon orvosával a lehetséges terápiás megoldásokkal kapcsolatban.A stressz csökkentése elősegítheti a szívelégtelenség megelőzését.