Paano ko mapapanatili ang isang malusog na puso?

Tatlong mahahalagang susi upang mapanatili ang isang malusog na puso ay kumakain ng malusog na pagkain, ehersisyo at pamamahala ng stress.Ang pagkakaroon ng isang malusog na puso ay makakatulong upang maiwasan ang mga atake sa puso at iba pang mga isyu sa kalusugan ng cardiovascular.Ang pagsasama ng mga malusog na diskarte na ito sa iyong buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng mahusay na kalusugan sa puso.

Ang pagkain ng malusog ay ang unang hakbang sa pagkakaroon ng isang malusog na puso.Ang mga pagkaing malusog sa puso ay karaniwang pareho sa buo o natural na pagkain.Kasama sa mga pagkaing ito ang mga prutas, gulay at sandalan na karne.Ang mga isda ay maaaring maging kapaki -pakinabang din sa puso.Ang buong butil ay dapat ding isama sa isang diyeta na malusog sa puso.Ang pagkain ng mga pagkaing ito ay dapat na isang permanenteng pagbabago sa pamumuhay, hindi isang pansamantalang solusyon.

Ang pagkain ng tamang pagkain ay mahalaga, ngunit mahalaga lamang na kumain ng tamang dami ng pagkain.Ang mga sukat ng bahagi ay karaniwang sinusukat at minarkahan sa packaging ng pagkain.Ang buong pagkain na hindi minarkahan ay dapat kainin sa katamtaman.Maaaring talakayin ng iyong manggagamot ang mga bahagi at pang -araw -araw na paggamit ng calorie, dahil ang bawat tao ay may iba't ibang mga pangangailangan sa pagdidiyeta.

Ang pag -eehersisyo ay kasinghalaga ng pagkain ng malusog upang mapanatili ang isang malusog na puso.Ang ehersisyo ng cardio ay maaaring maging pinaka -kapaki -pakinabang para sa isang malusog na puso.Ang katamtamang ehersisyo ay dapat gawin ng ilang araw sa labas ng linggo at hindi bababa sa 30 hanggang 60 minuto bawat session.Dapat mong makuha ang pag -apruba ng iyong mga doktor bago simulan ang anumang bagong regimen sa ehersisyo.Ang paglalakad ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay at maaaring gawin kahit saan.Ang pakikipagtulungan sa isang kasosyo ay makakatulong din sa pagpapanatili ng iyong ehersisyo nang regular.

Ang katamtamang ehersisyo ay may maraming mga pakinabang.Maaari itong bawasan ang presyon ng dugo at palakasin ang iyong cardiovascular system.Ang ehersisyo ay maaari ring makatulong upang mapanatili ang isang perpektong timbang.Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay makakatulong din upang mabawasan ang mga panganib ng pagkabigo sa puso.

Ang stress, pagkabalisa o pagkalungkot ay maaaring mag -ambag sa sakit sa puso.Upang mapanatili ang isang malusog na puso, dapat mong iwasan ang mga produktong tabako sa paninigarilyo o pag -inom ng alkohol.Ang mga gawi na ito ay madalas na pakiramdam tulad ng pagbaba ng stress, ngunit talagang pinatataas nila ang panganib ng pagkabigo sa puso.

May mga malusog na paraan upang pamahalaan ang stress.Ang malusog na pagkain at ehersisyo ay makakatulong upang makayanan ang pang -araw -araw na stress.Ang pagmumuni -muni ay maaari ring nakakarelaks at tulong sa pamamahala ng stress.Kung nakakaranas ka ng matinding stress, pagkabalisa o pagkalungkot, dapat kang kumunsulta sa iyong manggagamot para sa mga posibleng solusyon sa therapeutic.Ang pagbabawas ng stress ay makakatulong upang maiwasan ang pagkabigo sa puso.