Πώς μπορεί η ενεργή βοήθεια να μειώσει το άγχος;

Οι άνθρωποι υπό άγχος συχνά λένε ότι ασκούν επειδή θα συμβάλουν στη μείωση του στρες.Πολλοί δεν κάνουν την επιλογή να κρατήσουν ή να αρχίσουν να είναι ενεργοί επειδή δεν καταλαβαίνουν τους ιατρικούς μηχανισμούς που βοηθούν να ηρεμήσουν το μικρό άγχος, το άγχος ή την κατάθλιψη.Για εκείνους τους ανθρώπους που αντιστέκονται σε οποιαδήποτε μορφή άσκησης, να γνωρίζετε ότι υπάρχουν υγιείς ιατρικές ενδείξεις ότι η ενεργή στην πραγματικότητα προκαλεί φυσιολογικές αλλαγές που ωφελούν το μυαλό.ο οποίος βρίσκεται σε δίκη για δολοφονία.Παρουσιάζει ότι οι ασκήσεις αυξάνουν τις ενδορφίνες, που σας κάνουν ευτυχισμένους, "Και οι χαρούμενοι άνθρωποι απλά δεν πυροβολούν τους συζύγους τους".Ενώ οι επιστήμονες και οι γιατροί ενδέχεται να μην είναι σε θέση να υποστηρίξουν το συμπέρασμά της, ο χαρακτήρας του Reese είναι σωστός από ορισμένες απόψεις.Ο εγκέφαλος απελευθερώνει ενδορφίνες, ειδικούς νευροδιαβιβαστές που έχουν αποδειχθεί ότι ανυψώνουν τη διάθεση, μειώνοντας έτσι το στρες.

Οι ενδορφίνες ενεργούν ομοίως με τα οπιούχα.Μπορεί να έχετε ακούσει τον όρο "υψηλός δρομέας".Οι ενδορφίνες που απελευθερώνονται όταν είναι ενεργές προκαλούν επίσης απελευθέρωση ντοπαμίνης, η οποία συνδέεται με τα κέντρα ευχαρίστησης του εγκεφάλου.Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι με κοινωνικό άγχος συχνά έχουν χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης.Η απελευθέρωση της ντοπαμίνης μπορεί να μας ανταμείψει αν είμαστε ενεργοί τακτικά επειδή μια καλή αίσθηση που προκαλείται από την ντοπαμίνη βοηθά στην ενίσχυση της επιθυμίας μας να συνεχίσουμε να ασκούμε. Η ενεργή επίσης εμποδίζει την απελευθέρωση των ορμονών του στρες.Συγκεκριμένα, η κορτιζόλη είναι γνωστό ότι αποτελεί αιτία πρόσθετου στρες και συσσώρευση λίπους, ειδικά γύρω από το στομάχι.Μπορεί να επιβραδύνει τον μεταβολικό ρυθμό μας, καθιστώντας μας πιο υπέρβαρο, το οποίο μπορεί να αποτελέσει πηγή στρες.Η επιβράδυνση του μεταβολικού ρυθμού μπορεί επίσης να μας κάνει να αισθανόμαστε πιο κουρασμένοι, πιο καταθλιπτικοί και πιο ανήσυχοι.

Τα οφέλη της ενεργού μπορεί να μετριαστούν ελαφρώς εάν επιλέγετε δραστηριότητες που μισείτε απολύτως.Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να εστιάσετε σε ασκήσεις που σας αρέσει.Αν αγαπάτε το χορό, πάρτε μαθήματα τζαζ, αίθουσα χορού ή jazzercise ή πάρτε τον αγαπημένο σας συνεργάτη τακτικά για να χορεύετε πάρτι.Πάγο skate ή σκι, αν το αγαπάτε, ή ακόμα και τα άλογα.Μην περιμένετε ότι μια δυσάρεστη άσκηση θα είναι εξίσου ευεργετική για τη μείωση του στρες όπως το που σας αρέσει.

Η άσκηση που μπορούν να κάνουν οι περισσότεροι άνθρωποι, αυτό είναι το φθηνότερο και ένα από τα καλύτερα, περπατάει.Εάν αισθάνεστε πραγματικά άγχος, κάντε μια βόλτα έξω από την πόρτα σας και προσπαθήστε να περπατήσετε με γρήγορο ρυθμό.Περπατήστε για 15 λεπτά προς μία κατεύθυνση πριν επιστρέψετε στο σπίτι.Αυτό σας δίνει 30 λεπτά άσκησης, με ελάχιστο κόστος για τον εαυτό σας εκτός από το χρόνο που δαπανάται. "Ενώ η ενεργή σας βοηθά στη μείωση του ήπιου άγχους, αν διαπιστώσετε ότι η κανονική δραστηριότητα από μόνη της δεν βοηθά στην ανύψωση της διάθεσης, εξετάστε μια επίσκεψη σε γιατρό.Τα άτομα με υψηλά επίπεδα άγχους ή κατάθλιψης μπορεί να υποφέρουν από χημικές ανισορροπίες που μπορούν να αποκατασταθούν με φάρμακα.Εάν χρειάζεστε φάρμακα, μην αποφύγετε τη δραστηριότητα.Οι άνθρωποι που υποφέρουν από μεγάλη κατάθλιψη, διαταραχή άγχους ή διαταραχές της διάθεσης μπορεί να αντιμετωπίζονται αποτελεσματικότερα όταν η ιατρική θεραπεία, όπως η θεραπεία και η φαρμακευτική αγωγή, συνδυάζονται με άσκηση.Εάν δεν έχετε δραστηριοποιηθεί εδώ και πολύ καιρό, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι έχετε δοθεί συγκεκριμένες οδηγίες σχετικά με τις ασκήσεις θα είναι καλές για εσάς και ποιες θα αποφύγετε.Ξεκινήστε αργά, αν έχει περάσει λίγο.Εάν πιέσετε πολύ σκληρά στην αρχή, ο τραυματισμός θα μπορούσε να σας κρατήσει από την άσκηση, αυξάνοντας έτσι το άγχος σας.